287日目、66.75kg

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 72.5kg 66.8kg 66kg 87% (あと0.8kg) 166cm 66.8kgの体型
    体脂肪 22.3% 18.2% 18% 166cm 美容

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2016年06月21日

  • たつのこ

    起床時測定値 66.75kg 体脂肪率18.2%
    起床時血圧・脈拍 117-66-62 (降圧剤服用)

    前日比±0kgで体重は変化なし、体脂肪率は微減。
    昨日はフィットネスで通常メニューをこなした。
    間食無しは11日連続+8日=19日間。
    今日もフィットネスがある。
    目標と達成期日を65kg、9月8日に変更した。


    目標66.0kg→65.0kg
    達成期日6月30日→9月8日

    前日→今日
    66.75kg → 66.75kg

    ◆昨日の夕食
    (腹八分目)
    ご飯1/3膳、豚肉冷しゃぶ、マカロニサラダ
    6Pチーズ、野菜ジュース、ブルーベリーヨーグルト
    最中

    ◆昨日の運動
    エアロバイク1時間、水中ウォーキング1時間
    筋トレ10分、サウナ(82℃)8分

    ◆朝食(腹八分目)
    ご飯1/3膳、塩鮭、肉じゃが、サラダ
    エノキとわかめの味噌汁、ブルーベリーヨーグルト、メロン

    ◆昼食(腹八分目)
    ご飯1/3膳、肉じゃが、サラダ
    エノキとわかめの味噌汁、ブルーベリーヨーグルト

    ◆夕食 (腹八分目)
    ご飯1/3膳、八宝菜、厚揚げの煮物、野菜ジュース
    ジャガイモとわかめの味噌汁、コーヒーゼリー

    ◆運動
    エアロバイク1時間、水中ウォーキング1時間
    筋トレ10分、サウナ(82℃)12分

    ◆飲み物、間食
    緑茶、コーヒー(無糖)

    カロリー合計:06:28
    •  
    • コメント2件
    • スターゲイザー スターゲイザー たつのこさん、こんにちは。こちらは、昼前から晴れて暑くなってきました。今日は午後から出勤されるのですね、お疲れ様です。
      いつもバランスの良いお食事で、参考にさせて頂いています!
      2016.06.21 14:04
    • たつのこ たつのこ スターゲイザーさん、午後から『仕事』でした。しっかりと運動してきましたよ。
      今日は体調がいいのか汗も出が良かったです。サウナにも12分入れてその後もあまり疲れませんでした。食事はいつも作ってくれるカミさんに感謝ですね。
      2016.06.21 20:21
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166cm 68kg

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