10日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 61.5kg 47kg 19% (あと14.5kg) 160.5cm 61.5kgの体型
    体脂肪 36.6% 33.2% 18% 160.5cm モデル

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2016年06月21日

  • 侑

    〜朝〜
    トマトジュース1缶
    あさりのみそ汁
    ベビーチーズ1個
    キャベツのお好み焼きもどき
    (キャベツ、卵、ベーコンのみ)

    〜昼〜
    プロテイン
    みそ汁(鰹節+小えび)
    ベビーチーズ1個
    おやつ昆布

    〜夜〜
    肉じゃが(じゃが抜き)
    サバ水煮缶(1/3)
    小松菜と油揚げのみそ汁
    きぬ豆腐半丁
    紅生姜
    にんじんぬか漬け5切れ
    さけるチーズ1本(スモーク味)
    納豆

    〜間食〜
    オロナミンC1本

    〜運動〜
    スロースクワット12秒1回×15回
    オチョ5分
    足パカ…30回×3セット
    ショルダーブリッジ…1分×5セット
    ロングブレス20回


    体怠いのと仕事でクタクタなので運動控えめ(´Д⊂)

    カロリー合計:23:10
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侑

160.5cm 59.6kg

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