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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 73.3kg 68.2kg 52kg 23% (あと16.2kg) 155cm 68.2kgの体型
    体脂肪 43.9% 0% 28% 155cm 理想

2016年06月22日

  • おやこダイエット

    6:00
    白湯
    7:00
    もち麦ご飯
    味噌汁(わかめ、玉ねぎ)
    目玉焼き1個
    サニーレタス、きゅうり、トマト(1/2ゴマドレ)
    昨日の煮物

    7:50
    うす皮まんじゅう 半分

    14:00
    ギリシャヨーグルト
    おからクッキー
    ホットコーヒー(ブラック)

    18:00
    ノンアルビール
    筑前煮
    こんにゃく麺冷やし中華 具なし
    納豆
    きゅうりの浅漬け
    たらっぺ

    ガム(昼〜夜に4枚くらい)

    〈運動〉
    オチョ
    背中、腹筋に効くスクワット10✕3セット
    踏み台昇降15分✕1 10分✕1

    今月中は今の体重をキープする!

    カロリー合計:07:25
    •  
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おやこダイエット
おやこダイエット

155cm 64.2kg

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