睡眠は大事

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 53kg 52.8kg 50.5kg 8% (あと2.3kg) 162cm 52.8kgの体型
    体脂肪 23.6% 28.6% 23% 162cm 美容

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2016年06月21日

  • 芭蕉

    日曜、月曜と9時くらいに寝てしまって0時くらいに目が覚めてしまい寝られないという…
    深夜に晩酌してしまいどーんと増えた。
    昨夜は普通に眠れました。
    そしたら体重も戻ってきました。
    体脂肪率が急に落ちてるのでそろそろ生理になりそうだ。

    6/20(月)×

    7:00
    ・番茶+サプリセット

    8:30移動中に
    ・サンドイッチ
    ・野菜ジュース

    12:30
    ・サワラの照り焼き定食
    ・味噌汁

    17:30移動中に
    ・手羽先の唐揚げ×2
    ・天むす
    ・スーパードライ350

    19:00
    ・キュウリ、わかめ、干しエビの酢の物

    晩酌
    ・スタイルフリー500×2
    ・ハイボール

    さらに深夜の晩酌~
    ハイボールを何杯飲んだか???
    お弁当用のチャーシューもつまんだな


    運動
    ○定番運動1セット:ラジオ体操、ぶらぶら体操、ストレッチ、かかと上げ
    ○スロースクワット30回
    ×プランク、サイドプランク 各1分
    ○体幹トレーニング(バランス)
    ×徒歩 3000歩くらい
    ------------------------
    6/21(火)○

    7:00
    ・炭酸水+サプリセット
    ・豆乳コーヒー

    12:00 
    ・チャーシュー
    ・ポテサラ
    ・人参ツナサラダ
    ・豆入り玄米と仕切りのレタス
    ・インスタントみそ汁+とろろ昆布

    19:00
    ・納豆のレタス巻き
    ・レタス、キュウリ、トマトのサラダ

    晩酌
    ・スタイルフリー500×2
    ・ハイボール×3

    運動
    ○定番運動1セット:ラジオ体操、ぶらぶら体操、ストレッチ、かかと上げ
    ○スロースクワット30回
    ×プランク、サイドプランク 各1分
    ×体幹トレーニング(バランス)
    ○徒歩 6000歩くらい

    カロリー合計:10:04
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