12日目 

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 54kg 53.6kg 47kg 5% (あと6.6kg) 155.5cm 53.6kgの体型
    体脂肪 28.2% 28.4% 22% 155.5cm 体重とBMI

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2016年06月21日

  • あたら

    朝=卵焼き(1個 お弁当の残り)
       はんぺん煮(小3個 お弁当の残り)
       ご飯(40g)
       アボカド(60g)
       おからスコーン(自家製 小25g4個)
       ヨーデル茶

       のど飴

    夜=おからスコーン(自家製 25g 4個)
       メロンリキュール
       レタス・水菜(各小丼1杯)
       ちくわ磯辺揚げ(3本)
       くるみ
       味噌汁(豆腐)

    ---------------------------------------------------------------
    朝 ストレッチ
       ラジオ体操 1・2
    昼 自転車10分×2(セミナー会場まで)
    夜 ストレッチ

    1時半から3時までセミナーがあるため、
    遅めの朝を多めに食べる。
    ご飯やパン等の炭水化物を食べると、しばらくして排便がある。
    おからスコーンはレピシより、油と砂糖を半分にして作製。
    食感が好きなので、甘みが少ないのはいい感じ。
    でも、作ると食べちゃうので、困りもの。

    カロリー合計:17:00
    •  
    • コメント1件
    • なる なる 頑張ってるねー! 2016.06.23 09:18
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実践中のダイエット方法

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あたら
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