なかなか51キロが切れない

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 53kg 51.2kg 50.5kg 71% (あと0.7kg) 162cm 51.2kgの体型
    体脂肪 23.6% 28.4% 23% 162cm 平均

 » 
2016年06月23日

  • 芭蕉

    うーん、51キロ台前半までいってもそこを越えられない状態。
    まあ、ゆっくりいきましょう
    プランクさぼるなら、何か他の運動を試してみるかな。
    運動を寝起きにやるつもりなら、この眠いターンを抜け出さないと時間がとれないわ

    --------------------------------
    6/22(水)× 

    7:30
    ・番茶+サプリセット
    ・豆乳コーヒー

    12:00 
    ・肉野菜炒め(赤青ピーマン、もやし)
    ・ヤングコーン
    ・ミニトマト
    ・豆入り玄米と仕切りのレタス
    ・インスタントみそ汁+とろろ昆布

    19:00
    ・冷やっこ+キュウリとトマトのままかり和え
    ・肉野菜炒めの残り

    ままかりは和製アンチョビみたいなものです

    晩酌
    ・スタイルフリー500×2
    ・ハイボール×3

    運動
    ○定番運動1セット:ラジオ体操、ぶらぶら体操、ストレッチ、かかと上げ
    ○スロースクワット30回
    ×プランク、サイドプランク 各1分
    ×体幹トレーニング(バランス)
    ○徒歩 6000歩くらい

    --------------------------------------
    6/23(木)△

    7:30
    ・番茶+サプリセット
    ・キウイ
    ・ピザトースト
    ・豆乳コーヒー

    11:30移動中に
    ・トマトジュース
    ・味付きゆで卵
    ・きんぴらごぼうサンド
    ・ウィンナー入りフランスパン

    16:30
    ・フランクフルト

    19:00
    ・きゅうり2本に鯛味噌をつけて
    ・鮭のホイル焼き(舞茸、もやし)

    晩酌
    ・スタイルフリー500×2
    ・ハイボール×3

    運動
    ○定番運動1セット:ラジオ体操、ぶらぶら体操、ストレッチ、かかと上げ
    ○スロースクワット30回
    ×プランク、サイドプランク 各1分
    ×体幹トレーニング(バランス)
    ○徒歩 8000歩くらい

    カロリー合計:08:10
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