12日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 61kg 47kg 22% (あと14kg) 160.5cm 61kgの体型
    体脂肪 36.6% 33.3% 18% 160.5cm 標準

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2016年06月23日

  • 侑

    〜朝〜
    プロテイン
    炒りクルミ
    乾燥小エビ
    脂肪0ヨーグルト
    ライ麦食パン1枚

    〜昼〜
    みそ汁(鰹節+小エビ+白ごま)
    白ごま入り卵焼き(卵1個)えごま油
    鶏ムネ肉の七味焼き(昨晩残り)
    グレープフルーツ1/2個

    〜夜〜
    プロテイン
    ミニ豆腐1丁
    レタスとしめじの卵とじみそ汁
    紅生姜
    豚タンのレモンペッパー焼5枚
    豚レバーあんかけ5切れ
    炒りクルミ
    枝豆10個
    押し麦ご飯少量

    〜間食〜
    カリカリ梅2個
    ダイエットコーラ1杯

    〜運動〜
    フレンチプレスハイパー…左右10回×2セット
    背筋…左右10秒×5セット
    肩甲骨体操…50回×2セット
    ショルダーブリッジ…1分×5セット
    スロースクワット…12秒1回×15回
    オチョ…5分
    ロングブレス…20回

    生理2日目で生理痛まだあります
    上半身体操多めです(;´Д`)

    生理中 カロリー合計:22:42
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実践中のダイエット方法

PICK UP

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  • プロテイン子。《モデル体重47.4kg》
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侑

160.5cm 59.6kg

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