290日目、65.6kg

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 72.5kg 65.6kg 66kg 100% (あと0kg) 166cm 65.6kgの体型
    体脂肪 22.3% 18.7% 18% 166cm 平均

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2016年06月24日

  • たつのこ

    起床時測定値 65.6kg 体脂肪率18.7%
    起床時血圧・脈拍 115-63-59

    前日比-0.15kgで体重は微減、体脂肪率は微増。
    昨日はフィットネスで通常メニューをこなした。
    間食無しは11日連続+9日=20日間。
    今日もフィットエスがある。

    目標66.0kg→65.0kg
    達成期日6月30日→9月8日

    前日→今日
    65.75kg → 65.6kg

    ◆昨日の夕食(腹八分目)
    ご飯1/3膳、煮魚カジキマグロ、ポテトサラダ、もずく
    ジャガイモとわかめの味噌汁、ブルーベリーヨーグルト

    ◆昨日の運動
    エアロバイク1時間、水中ウォーキング1時間
    筋トレ10分、サウナ(82℃)12分

    ◆朝食

    ◆昼食

    ◆夕食

    ◆運動

    ◆飲み物、間食
    緑茶、コーヒー(無糖)

    カロリー合計:05:53
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    • コメント2件
    • たつのこ たつのこ 通っているフィットネスでサウナを利用しています。木製の段椅子があり12人くらい座れるのですが利用者はいつも2人~5人くらいです。温度は82℃で私は12分を目安にしていますがほとんどの人は6~10分くらいで出てしまいますね。入ってしばらくは我慢できますが6~10分すると体中から汗が噴き出して辛くなります。特に顔から噴き出る汗は我慢できないですね。タオルで汗を拭きながら12分まで待ちます。出たらすぐにシャワーで汗を流しますがこの時の適度に冷たいシャワーはとても気持ちがいいです。やり過ぎは良くないので体調見ながら調整しています。 2016.06.24 06:13
    • スターゲイザー スターゲイザー > たつのこさん、こんにちは。体重、順調ですね。サウナはデトックス、代謝を良くする、疲労回復と良いことづくしですね。痩せやすくなるみたいですね。私は塩分で浮腫みやすい体質なので、サウナで余計な水分を出すという効果に期待しています。と言っても、近所にはないので、たまにしか行けません^^;良い習慣は続けたいですね!
      2016.06.24 09:37
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166cm 67.9kg

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