どんなモノを夕飯に食べているか

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 71.4kg 65.8kg 52kg 28% (あと13.8kg) 160cm 65.8kgの体型
    体脂肪 39.8% 0% 28.5% 160cm 理想

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2016年06月25日

  • Coo

    【メイン1】
    こんにゃく稲庭うどん
    レタスやリーフレタス等の葉物野菜

    【メイン2】
    野菜と海藻とキノコの酢の物
    ニンジン・ダイコン・きゅうり・ゆでもやし・等々その日の野菜に
    ジャコをたっぷり入れて、ワカメと茎ワカメ、寒天を戻したもの、
    ゆでたエノキやシメジ、シイタケにエリンギ等を足し、お酢と少量のみりん、ダシで合える

    【彩り】
    キムチ 豆腐 納豆 二杯酢もずく ゆで卵 ゆで豚 ゆで鳥モモ 蒸しあさり 等々

    メイン1と2を混ぜ、彩りの中から3-4品を選び、下記調味料をかけて何でも酢の物サラダ、と言った感じ。注意点は5点

    ・1回で10食品目以上は採る
    ・メイン1で水溶性の食物繊維を必ず採る
    ・メイン2で野菜をたくさん採る
    ・彩りを豊富にして寝る前にたんぱく質を補給する
    ・調味料は控えめに、この中に糖分や塩分がある事は忘れずに!

    【調味料】
    ゆずコショウ・レモン汁・ポン酢(大1まで)
    マヨネーズ(ノンカロリー、糖質ゼロのもの)
    クレージーソルト(塩分は水を貯めこむので1振りまで)

    これでお腹も満たされるし、空腹感はゼロに近いです。カロリーも
    多分彩りのお肉や納豆がメインじゃないかな?200-300㌔カロリー行くかな?
    糖質は、あえて食物繊維と野菜をとるために根菜を使っているけれど、
    それでも20gはいかないと思う。多分、10g以下。

    カロリー合計:20:28
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