気を付けてる事、続けている事。

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 44kg 43.2kg 40kg 19% (あと3.2kg) 144cm 43.2kgの体型
    体脂肪 20% 0% 18% 144cm 理想

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2016年06月26日

  • mew

    朝の体重、43.1kg。

    毎朝、酵素酵母のサプリ飲む。
    体重を計るのは朝(朝一トイレの後)と夜(お風呂の入る前、入った後)。その体重差を少なくする。
    朝食は、300カロリー以内。
    一日の摂取カロリーはあすけんでチェック。
    ココナッツオイルとチアシード、素焼きアーモンド、高ポリフェノール92%チョコ、食べる煮干し、食後にガム。
    毎食に梅干し。
    美容ローラーで、顔と足のマッサージ。
    足のリンパマッサージ。
    半身浴。
    毎朝、一時間のストレッチとスクワット。
    遅くても12時には寝る。
    便秘対策で、お腹マッサージ。
    夕飯は白米ご飯はなしでおかずのみ。
    夕飯は8時半以降食べない。
    外食では、食べ順でサラダから。
    注文の時にご飯少な目で注文する。
    こうやって挙げると色々やってるなぁ~。
    色々やり過ぎて何がダイエットに効果があるのか分からない感じやけど、焦らず、数字に左右されて一喜一憂するけど継続と維持が大事。
    今朝はお通じもあったからいい感じ。

    カロリー合計:06:35
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144cm 44.2kg

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