加圧トレーニング13日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 71.4kg 66.6kg 52kg 24% (あと14.6kg) 160cm 66.6kgの体型
    体脂肪 39.8% 38.1% 28.5% 160cm 美容

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2016年06月26日

  • Coo

    午前中はゆーっくりゆっくり体調を整えて
    午後からガッツリ運動。もちろんご飯もちゃんと食べよう。
    今日は久々にキノコ雑炊にしようかな?

    昼はいつも余らせてるご飯の残りを雑炊にして、たっぷりのキノコと卵を回しかけ、
    ちゃんと炭水化物を採ってから加圧に。

    身体は正直で、体幹が明らかに強くなっている。前、振れなかったバイバー6㎏が軽々
    振れて、今はバイパー8㎏ 30-25-20回の3セット。背筋から大殿筋も強くなっていて、
    出来ない動きが加圧で圧がかかっていても何とか出来る。もちろんきっつい。相当辛いが。

    加圧の後は、加圧で鍛えられていないと思しき、胸筋や僧帽筋、広背筋周りを公共のジムでしっかり。
    もちろん、腹筋・背筋・腹斜筋も鍛えた。プローンレッグカールの上でボーっと考え事をしていたら、
    係の人が慌てて飛んできて「だ、大丈夫ですか?!」と聞かれて恥ずかしかったけど(´・ω・`)
    有酸素運動はがっつり50分、約4.5㎞。もう10分、いやあと5分頑張れば5㎞行けるんだけどなぁ、今日はそこまでが限界だった。
    脈拍を150以下にしておくことは絶対条件だからホントはジョギングにしたい所を
    ウォーキングにしなきゃいけないのは結構辛い...

    さぁ、ゆっくり38度のお湯につかって休もう。休息も疲れた筋肉を癒す大事な仕事だ。

    カロリー合計:10:13
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