15日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 60.8kg 47kg 23% (あと13.8kg) 160.5cm 60.8kgの体型
    体脂肪 36.6% 32.5% 18% 160.5cm 理想

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2016年06月26日

  • 侑

    〜朝〜
    バナナ1本
    脂肪0ヨーグルト
    さけるチーズ(スモーク)1本
    乾燥小エビ
    エリンギのバター醤油炒め

    〜昼〜
    プロテイン
    しじみみそ汁(小エビ+白ごま)
    炒りクルミ
    ライ麦食パン1枚

    〜夜〜
    鶏むね肉の七味焼き
    ししゃも2匹
    ゆで卵1個
    にんじんぬか漬け5切れ
    紅生姜
    さけるチーズ(スモーク)1本
    チータラ10本
    プロテイン

    〜間食〜
    カリカリ梅2個

    〜運動〜
    フレンチプレスハイパー…左右20回×2セット
    背筋…左右10秒×5セット
    肩甲骨体操…50回×2セット
    足パカ…30回×3セット
    プランク…30秒
    サイドプランク…左右20秒×2セット
    オチョ…5分
    ロングブレス…20回

    とりあえず彼氏と仲直りしました( ˘ω˘ )
    体重と体脂肪率ガクンと落ちたので、痩せ期到来?かな??
    58キロ代になったらご褒美にポテチ食べる!

    生理中 カロリー合計:20:57
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侑

160.5cm 59.6kg

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