海老で釣った巨大なXXX…

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 49.1kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 49.1kgの体型
    体脂肪 30% 20.1% 20% 156.7cm 平均

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2016年06月27日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>ウォーキング4km / 49分
    ☆ジム往復…暑かったから電車に乗っちゃおうかと思ったが…
    日傘差してガンガン歩いた…(>_<)

    <2>バーベルウェイトトレーニング 下半身 + 腕 50分
    (ローカルジムで自主トレ)
    Squat
    20kg x 10回、30kg x 10回、30kg x 6回、25kg x 12回
    Hip Thrust
    40kg x 10回 x 3セット
    Single Leg Deadlift R
    15kg x 10 x 3セット
    Single Leg Deadlift L
    15kg x 10 x 3セット
    Front Range
    15kg x 20回
    Reverse Range
    15kg x 20回
    L Triceps E
    15kg x 10回 x 3セット
    Arm Curl
    15kg x 6回、10kg x 10回 x 2セット
    AB Crunch(マシン)
    61.6kg x 20回 x 3セット
    ☆今日はだいぶ追い込めたかなぁ…
    お尻と太腿の境目が、すでに酷い筋肉痛だぁ〜(>_<)

    【今日の消費カロリー】
    753kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    06:50ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、チアシード )、緑茶
    ☆グレープフルーツ買い忘れた…(^_^;)

    09:30ー無脂肪ヨーグルト250g、はちみつ小匙1杯

    11:00ーバナナ1本、デーツ5個

    13:00ーバルクスポーツISOPROプロテイン1杯
    ☆ジムにて

    13:45ー千切りキャベツ150g、茹で鶏胸肉160g、蒸し黒豆90g

    15:30ーコーヒー2杯、デーツ3個

    17:30ーステーキ(牛肩ロース430g、レモン塩)、野菜のグリル(パプリカ赤1/2個、黄1/2個、エリンギ1本)、蒸しブロッコリー1/2株、ジャガイモ1個、赤ワイン1杯

    就寝前ーエゴマ油小匙1杯

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1500〜1540kcal)1674kcal 多すぎ
    たんぱく質 (適正量100〜140g)160g OK
    炭水化物 (適正量190〜200g)126g 少なすぎ
    脂質 (適正量17〜20g)55g 多すぎ

    【今日の睡眠】
    7時間

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    40分

    【今日のあすけん】
    76点

    【今日の体調】


    【その他いろいろ】
    ☆昨日、お世話になっているご近所さんに薬膳カレーをお裾分けしたところ…
    今朝、お返しにとステーキ用のお肉を1kgもいただいてしまった…(^_^;)

    で、半分を冷凍して、残りを夫と半分こして食べよう〜❤︎
    と思ってカットし始めたら…
    なんか丸々一枚、独り占めして食べたくなっちゃって、
    結局、1kgのお肉を夫と半分づつ…
    夫は470g、私は430gの巨大ステーキ…(≧∇≦)

    「ぐぅ〜…食べきれない…」と残した夫のヘタレっぷりに比べて、
    ペロリと完食!見事な野獣っぷりのアタクシ…(((o(*゚▽゚*)o)))

    体重も体脂肪率も、着々と増えてるけど…これでいいのかな〜?(^_^;)

    ☆今日からウィンブルドンが始まった〜❤︎
    また寝不足になっちゃうかもなぁ…(~_~;)

    カロリー合計:1674kcal22:56
    •  
    • コメント18件
    • くねくね♭ くねくね♭ こんばんわー。

      ステーキ込みで1674kcalで収めたのは純粋にすごいのですが(^_^;)
      脂質は仕方ないですよ。

      それにしても美味しそう( ̄q ̄)
      今日は日記読んでても、肉にしか目がいかないや(^-^;
      2016.06.28 00:33
    • まみ まみ 肉470g、美味しそう!
      肉食べたいなぁ!
      という、感想になってしまった。
      また、筋肉さん増えそうだね〜!
      2016.06.28 05:39
    • .* ❤︎ 桃 愛 ❤︎ *. .* ❤︎ 桃 愛 ❤︎ *.

      すごーい(๑°ㅁ°๑)‼✧贅沢なお肉
      っぷりですね❤️美味しそう ✧ ✧

      2016.06.28 06:13
    • 朔望 朔望 肉球さん、おはようございます!
      (私と違って)しっかりトレーニングされているので、体脂肪が増えても一時的なモノのような気がしますo(^-^)o
      脂肪→筋肉に変わるって聞いたことあるし…|ω・`)
      しかしお肉美味しそうです~~!!

      2016.06.28 06:23
    • miyaki(退会済み) miyaki(退会済み)
      おはようございます( ´艸`)
      寝不足大丈夫ですかー??w
      まずは初戦突破♡リターンさすがでしたね☆彡( ≖ิ‿≖ิ )w

      それにしてもステーキ大きいー!
      ご近所さんと、仲良くされてるんですね♩♩
      盛り付けがお店みたいでお洒落(°0°)‼
      こういう丸ごとジャガイモ、大好きです♡

      肉球さん、スムージーにチアシードって
      どのタイミングで入れるんですか(^ω^)??
      2016.06.28 07:52
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さん、おはようございます~♪
      暑い中、お疲れ様でした!
      そっからのジム!
      "お尻と太腿の境目が、すでに酷い筋肉痛だぁ〜(>_<)"
      どんな運動したら、そんなになるんだろう!
      やっぱりRangeですか?!

      うーん。興味深々です!!!

      肉、いいですねー♪
      夏だしスタミナつけましょうd(⌒ー⌒)
      2016.06.28 08:40
    • スターゲイザー スターゲイザー 肉球さん、おはようございます。
      ゴージャスなお肉ですね!
      このお肉は美味しいこと、間違いないです^^
      錦織くん、勝って良かったですね。
      2016.06.28 09:03
    • 肉球 肉球 > くねちゃん❤︎
      おはよう〜(^-^)/
      いつもコメありがとね〜♪

      夕飯は肉だ!って決定した朝の時点で、
      どうやって1日のトータルカロリーを抑えるか、
      頭抱えちゃったよ…(^_^;)

      たんぱく質と糖質を増やして、わずかに残った脂質の量…
      これを守るのって絶対に無理…(T_T)

      2016.06.28 09:27
    • 肉球 肉球 > マダ〜ム❤︎
      おはようございます〜(^-^)/
      いつもコメありがとう〜♪

      お肉の画像に引き寄せられちゃいましたか〜(^_^;)

      美味しいものを美味しく食べるためにも、健康が一番ですよね❤︎
      2016.06.28 09:29
    • 肉球 肉球 > 桃ちゃん❤︎
      おはよう〜(^-^)/
      いつもコメありがとね❤︎

      朝から巨大肉画像で申し訳ないような…(^_^;)

      今日から質素な食事メニューでいきます〜♪
      2016.06.28 09:32
    • 肉球 肉球 > くずちゃん❤︎
      おはよう〜(^-^)/
      いつもコメントおおきに〜♪

      今朝はまた雨だねぇ…体調はどんな感じかなぁ〜?
      気候が安定すれば体の調子も安定するから、
      もうちょっとの辛抱だね…(>_<)

      脂肪はねぇ…残念ながら筋肉に変わることはないんだよぅ…(T_T)

      体脂肪率…今の数値でキープしないとマズイな…(^_^;)
      2016.06.28 09:36
    • 肉球 肉球 > miyakiちゃん❤︎
      おはよう〜(^-^)/
      いつもコメントありがとね〜♪

      昨夜は睡眠優先にして、1セット目のみで寝たから大丈夫♪
      ありがとう〜❤︎

      今朝、スポーツニュース見たら、故障箇所の脇腹がイマイチみたいね…
      もともと芝は苦手だし、この先、厳しい戦いになりそうだなぁ…(>_<)

      ご近所さんとは、いつも物々交換してるみたいな感じなんだ〜(^_^;)
      お返し…そのお返しのお返し……そのまたお返しのお返しのお返し…
      って、エンドレスで続いていく〜〜〜(#^.^#)

      チアシードは発芽毒っていうのがあるから、
      12時間以上はお水に漬けておいて、
      しっかりふやけた状態になったら水を捨てる〜
      で、トマトジュースとグレープフルーツとチアシードを先にガガガ〜♪
      続いて、人参をガガガ〜♪ こんな感じ〜❤︎
      これを飲むと飲まないとでは、体調が全然違うよ〜♪
      それと、あすけんの点数も…(^_^;)

      トマトジュース、グレープフルーツ、チアシード、人参…
      それぞれの栄養素と効用はググってみてね❤︎
      2016.06.28 09:50
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎
      おはよう〜(^-^)/
      いつもコメントthanks〜♪

      今朝は、お尻全体も強烈な筋肉痛〜(>_<)
      これって、昨日の筋トレが正しかった証拠なんだ〜❤︎

      体って、だんだん負荷に慣れてきちゃうから、
      負荷を上げて追い込まないとこうならないんだ〜
      で、追い込むには一つの筋トレメニューだけだと難しいから、
      複合的に組み合わせる必要があるんだって〜

      昨日の私の場合は、
      まずスクワットして少し追い込んで…
      その後、限界重量でヒップスラストやって徹底して追い込んで…
      引き続いてデッドリフトでダメ押しして…
      最後に、もう無理〜限界超えてる〜!って状態でランジ…

      こういうのを"オールアウト"って言って、
      これをしないと、筋肉さんは育たないんだとさ…(>_<)
      2016.06.28 10:00
    • 肉球 肉球 > スタちゃん❤︎
      おはよう〜(^-^)/
      いつもコメありがとね〜♪

      お肉、美味しかったんですが、
      一口一口が筋肉となるか贅肉となるか…
      これは気合いが必要だ!って思ったんで、
      猛獣のごとく、ガッツガッツと喰らいました〜!
      筋肉にならないと困るんで…(^◇^;)

      錦織、勝って良かった〜❤︎ でも、ちょっとこの先が不安…(^_^;)
      2016.06.28 10:05
    • makariko makariko お疲れさまで~す☆
      今も仕事サボってまーす!


      ”暑かったから電車に乗っちゃおうかと思ったが…
      日傘差してガンガン歩いた…(>_<) ”
      ↑こういう日々の頑張りが素晴らしいと思いますっ!
      「自分に勝ったぁー!」って気がしない?(笑)

      それにしてもボリューミーなお肉・・・
      お見事ですな・・・
      勢いつけてガツガツ食べないと
      本当に途中で”はあぁ~無理(>_<)”ってなりそー(笑)
      旦那さんは途中リタイアしちゃったんでしょ?
      肉に食らいつく肉球お姉様のお姿、思わず想像しちゃった!

      チアシード=私もチャレンジしてみよーかなー!
      あんまり摂り過ぎも良くないって何かで読んだけど・・・
      一日に摂るのは小匙1杯くらい?

      昨日アドバイス頂いた「おからサラダ」
      砂糖アレンジで酸っぱさは緩和され・・・
      お陰様で無事に彦摩呂の体内へ・・・(笑)
      ありがとーございました!(^^)!
      2016.06.28 13:38
    • 肉球 肉球 > まかちゃん❤︎
      こんばんは〜(^-^)/
      いつもコメントありがとう〜♪

      ぐふふ〜今日も歩いたぞ〜♪
      今日は夕飯後に歩けないってわかってたから、
      昼間のうちにまず1時間ウォーキングして、
      それからスーパーに寄って買い物して帰ってきたよ〜❤︎

      チアシードは、大匙に1杯くらいでOKだと思うよ〜♪
      食べるときには、必ず前もって水に浸けてね〜

      「おからサラダ」救済できて良かった〜(≧∇≦)
      旦那さんにもヘルシーだから〜❤︎
      あ…でも糖分がマズかったかな…?(^_^;)

      もう少しでT25のAlphaが終わるね〜♪
      来月はどうしよっか〜?
      2016.06.28 22:18
    • miyaki(退会済み) miyaki(退会済み) > 肉球さん

      スムージー情報ありがとうございます( ´艸`)♡!
      チアシード、早速ポチりました♩

      栄養素と効能もバッチリぐぐってみたら…
      ますます飲みたくなっちゃったので(﹡ˆ﹀ˆ﹡)♩
      届いたら私もスムージー、チャレンジさせてもらいますね!!

      今日は肉球さんが、前にアップされてたゆで鶏も作成できて
      今冷蔵庫にINしてるし♡
      ニラ納豆も美味しいし♩
      いつも、沢山参考にさせてもらって…(>人<;)
      ほんとにありがとうございます♡!
      2016.06.28 22:29
    • 肉球 肉球 > miyakiちゃん
      こんにちは〜(^-^)/
      またまたお返事ありがとね〜❤︎

      是非!是非!飲んでみて〜♪
      美味しいかどうかは別として、この朝の1杯で、
      一日分の栄養素がかなりカバーできるよ〜❤︎

      グレープフルーツの代わりにレモンを入れたり、
      miyakiちゃんのオリジナルにアレンジしてね!

      おおっ!茹で鶏も〜♪
      これも、いろんなお料理に使えるから便利だし、
      脂質を抑えてたんぱく質を摂取するにはオススメ〜❤︎
      しかも…安いし…(^_^;)

      いえいえ〜私の料理でお役に立てたら嬉しいです〜♪
      あすけん姉さんに褒められるように頑張って〜(^○^)
      2016.06.29 15:37
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