16日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 60.7kg 47kg 23% (あと13.7kg) 160.5cm 60.7kgの体型
    体脂肪 36.6% 32.3% 18% 160.5cm 理想

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2016年06月27日

  • 侑

    〜朝〜
    脂肪0ヨーグルト
    炒りクルミ
    しじみみそ汁(小エビ+白ごま+アマニ油)

    〜昼〜
    アイスコーヒー
    極厚たまごサンド
    ミニサラダ
    ヨーグルト(苺ジャム入り)
    鶏唐揚げ1個
    ドライカレーひと口
    フライドポテト1本

    〜夜〜
    (サイゼ)
    ・真イカのパプリカソース
    ・ミネストローネ
    ・烏龍茶
    ・マルゲリータピザ1/4
    (↓自宅残飯処理↓)
    わかめとしめじのみそ汁
    ミニスイカ1/4
    さくらんぼ10粒

    〜運動〜
    フレンチプレスハイパー…左右20回×2セット
    背筋…左右10秒×5セット
    肩甲骨体操…50回×2セット
    足パカ…30回×3セット
    プランク…30秒
    サイドプランク…左右30秒
    オチョ…5分
    ロングブレス…20回
    スロースクワット…12秒1回…15回


    彼氏と仲直りしてお出かけしてきました٩( 'ω' )و
    でも食べすぎたなぁ、、反省。
    誕生日プレゼント喜んでくれたからよかった

    生理中 カロリー合計:23:24
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侑

160.5cm 59.6kg

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