体脂肪を減らす道のりとは

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60kg 58.7kg 57kg 43% (あと1.7kg) 151.5cm 58.7kgの体型
    体脂肪 0% 151.5cm 標準

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2016年06月28日

  • エマ

    授乳してから計測しようとしたら少しの間しか飲んでくれず…6時改めて授乳(飲みきってないが…)後、計測58.90が58.75kgでした♪♪
    筋トレは無酸素運動なので、脂肪燃焼させるには有酸素運動なのだけど、筋肉をつけることにより体温も上がり代謝の良い体になり、その後に有酸素運動をするのが脂肪燃焼に効果的。私の取り組んでいる筋トレメニューにも筋トレと筋トレの間に、有酸素運動をはさんでいる。
    筋トレで太くなるのではなくその上に脂肪がついているから。それを無くすには筋肉を作り、有酸素運動をして脂肪燃焼をする。
    朝食*味噌汁(じゃがいも、玉ねぎ、ワカメ)、ご飯、目玉焼き2コ、小松菜キャベツ蒸し山盛り、梅干(塩分3%)、納豆、トマト中玉1コ半。
    昼食*焼き鮭、キャベツ小松菜蒸し、食パン1枚。
    夕食*焼きサバ、ところてん、ご飯、トースト1枚。
    サプリなど☆サジー、サジー果皮粒、エビオス、しじみ習慣。
    ♪午前中・花壇鉢植えの世話約1時間・朝から爽やかに暖かい。今日の最高気温は20℃だけど、陽が当たると暑い。
    ♪午後1時、筋トレ・サーキット全身2セット
    ♪午後2時40分~3時半ベビーカーで散歩。◎汗だくになりました。 ◎出発前に、黒酢ドリンクミニパック、帰宅後 ふかしたサツマイモ小さいの2分の1本、サジー追加。

    カロリー合計:04:06
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実践中のダイエット方法

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151.5cm 58.7kg

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