【59日目】

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 129kg 117kg 110kg 63% (あと7kg) 150cm 117kgの体型
    体脂肪 64.3% 61.7% 60% 150cm モデル

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2016年06月28日

  • *Riko*

    【目標】

    ☆最終目標: 体重 49.5kg  体脂肪 23%前後

    ☆途中目標
    ①110kg
    ②105kg
    ③100kg
    ④95kg
    ⑤90kg
    ⑥85kg
    ⑦80kg
    ⑧75kg
    ⑨70kg
    ⑩65kg
    ⑪60kg
    ⑫55kg
    ⑬50kg



    【ダイエット方法 ①期】
    [△]・規則正しい生活をする。
      →起床5時 就寝22時
      →食事時間:朝食7時  昼食12時  夕食18時
    [〇]・3食はしっかり食べる。おかずをメインにし、炭水化物は少なめに。
    [〇]・青汁を毎朝飲む。
    [×]・食後にリンゴ酢を飲む。 ※食事後すぐに歯磨きをする。
    [〇]・夜にキムチ納豆、ヨーグルトを食べる。
    [〇]・飲み物は白湯、ハーブティー、ルイボスティーなど
    [×]・1日1回は外出する。
    [〇]・毎日お風呂又はシャワーを浴びる。
    [〇]・食事はなるべく手作りにし、バランスの良い食事を心がける。
    [〇]・家の掃除を毎日する。

    ****************************************
    【日記】
    昨日もほぼ眠れず、昼間寝てばかりだった。
    その為、お昼ごはんも食べず。
    朝は子供のお弁当作りと朝食があるので食べられるが、一人だとなかなか食べられない。
    お昼ごはんと睡眠時間の確保が今の課題かな~
    もちろん他にも課題はたくさんあるけれど、まずは「しっかり寝て食べる」という基本をしていかないと!
    私の目標は遥か遠く時間がかかるのだから、今日焦ってどうにかなるものでもない。
    それを忘れず、日々出来ることを積み重ねていこう。

    いつもいつもライバルさん達のコメントや日記に励まされています。
    私も少しずつ誰かに元気を与えられるような結果を残せるように、日々頑張っていきたいです♪
    いつもありがとうございます☆

    カロリー合計:06:23
    •  
    • コメント4件
    • なりこ なりこ 順調に右下がりグラフ(体重)を作成中ですね

      最近の私は、なだらかな右上がり気味なので
      (;^_^A
      右下がりグラフのライバルさんの日記にお邪魔すると
      「私も頑張らなくちゃっ」って喝をいれてもらえます
      (*^^*)

      1キロ2キロの減量が、積み重なれば、大きな結果となります

      お互い目標向かって頑張りましょうね
      (゚∇^*)♪
      2016.06.28 09:31
    • みるく みるく ひとつひとつクリアしていきましょうね!慣れたところで次の日の目標へ!
      私はやっと運度が習慣づいてきたので次はルイボスティーを習慣づけます!あと寝ることも(笑)
      お互い見守りながら頑張りましょう♫
      2016.06.28 12:25
    • *Riko* *Riko* > なりこさん
      温かいコメントありがとうございます><
      これだけの体重なので、変化が見えやすいのかもしれません(;'∀')
      なりこさんはもうすでに20㎏以上の減量をされてるんですよね☆
      私もなりこさんのところにお邪魔するとモチベアップしますよ~!
      エアロバイク、うちは旦那に反対されてしまったのでステッパーのようなものを購入してみました♪
      これもなりこさんからいい刺激をもらったからです☆
      お互い、積み重ねて大きな結果を残せるように頑張りましょうね(*^-^*)
      2016.06.29 06:28
    • *Riko* *Riko* > みるくさん
      いつも温かい励ましのコメントありがとうございます!
      焦らずにひとつひとつですよね(*^-^*)
      運動を習慣づけるってすごい事だと思います☆
      私にはとってもとっても大きな課題なので、みるくさんに追いつけるように私も頑張ります♪
      みるくさんもあまり寝られないようなら、ルイボスティー効果期待ですね!
      私はここのところ、寝つきがいいような気がします♪
      みるくさんも寝られますように☆
      2016.06.29 06:36
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*Riko*
*Riko*

150cm 111.5kg

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