1001日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 52.5kg 48.9kg 0% (あと3.6kg) 163cm 52.5kgの体型
    体脂肪 19.6% 24.6% 19.9% 163cm 標準

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2016年06月21日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計6時間20分
    就寝前との体重差:-1kg

    B88.5(U69.5)
    W最小62.8~63最大64.2↓cm
    H最小88中間89最大89.7cm
    太もも46.2cm↓
    ひざ上31.2cm
    ふくらはぎ29.6cm↓
    足首18cm



    朝食14:55
    ベジーデル酵素1粒
    きゅうりチーズマヨ90.2(糖質0.5塩分0.63)
    ブロッコリー+バルサミコ酢+オリーブ油80(糖質5.2)
    ささみ大葉チーズマヨ174.7(糖質0.3塩分0.233)
    オーガニックミューズリー+無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン5個190.9(糖質39.4塩分0.146)
    焼き芋178.2(糖質42.42)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20

    734kcal(糖質87.82g塩分1.009g)


    昼食15:34
    ベジーデル酵素1粒
    ねぎとろ玄米197.6(糖質34.86塩分1.2)
    玄米昆布おにぎり120.7(糖質34.8塩分0.218)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20

    338.3kcal(糖質69.6g塩分1.418g)


    夕食21:02
    すいか130.9kcal(糖質32.56g)


    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】411.4kcal
    【糖質】189.98g
    【塩分】2.427g
    【半身浴】10分
    【運動】自転車10分、バギーウォーキング25分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青53.6 朝より+0.8kg
    【就寝】時



    カロリー合計:1203kcal06:32
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163cm 49.2kg

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