1003日目チートデイ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 52.6kg 48.9kg 0% (あと3.7kg) 163cm 52.6kgの体型
    体脂肪 19.6% 23.7% 19.9% 163cm モデル

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2016年06月23日

  • ぷり

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    今日の睡眠時間:合計5時間50分
    就寝前との体重差:-0.9kg

    B88.5(U69.5)
    W最小62.5~8↓最大64↓cm
    H最小88.5↑中間89.5↑最大90cm
    太もも46.2~3cm↓
    ひざ上31.2cm
    ふくらはぎ29.6~7cm
    足首18cm


    朝食13:59
    スピルリナ酵素20粒
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン3個67.2(糖質16.12塩分0.06)
    ☆(ラ・ファミーユ)カフェモカバウムクーヘン290g100g361で1046.9(糖質84.6)
    りんご酢
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20

    1134.1kcal(糖質100.7g塩分0.06g)1046.9(84.6)


    昼食17:11
    ☆鎌倉山カタラーナ17cm100g297で255g推定757.3(糖質37.23)6分の4 504.8(糖質24.82)
    ☆国産小麦のパン・オ・ショコラ半分177.5(糖質16.9塩分0.35)
    ☆おいしいシューロールブロンドチョコ半分174.5(糖質24.4塩分0.35)
    ☆MY BAGELレモン&オレンジ半分125(糖質24.1塩分0.45)
    ☆ホイップメロンパン富良野メロン半分193.5(糖質28塩分0.2)
    ☆ポケモンホットケーキはちみつ&ヨーグルト半分84(糖質13.1塩分0.2)
    ☆沖縄県産石垣島パインのパンナコッタ167(糖質20塩分0.11)
    ☆中村屋ふわくるみ黒糖109(糖質15.7塩分0.1)
    ☆ベイクド・アルルひんやりクッキーシュー66g推定151(推定糖質14.7塩分0.17)
    ☆らっか22g71(糖質12.2)
    ☆グルメファンクッキーまきばの収穫祭304(糖質35.5塩分0.17)
    *☆エブリワンクッキーバニラ&レモン48(糖質6.5塩分0.025)×2枚96(糖質13塩分0.05)
    ☆達商だだちゃ豆餅100g203(糖質38)で53g推定107.5(糖質20.1)
    枝豆35(糖質3.125塩分0.15)
    鶏つくね串40(糖質3.1塩分0.4)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20
    ベジーデル酵素3粒
    りんご酢
    ビタミンB

    2359.8kcal(糖質262.2g塩分2.7g)


    夕食:なし


    .kcal(塩分.g)


    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】3311.7kcal
    【糖質】362.9g
    【塩分】2.76g
    【半身浴】10分
    【運動】自転車10分、サーフィン36分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ&筋トレ、腰回し
    【就寝前の体重】青54 朝より+1.1kg
    【就寝】時




    カロリー合計:3493kcal06:37
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