1004日目ピラティス教室

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 53.1kg 48.9kg 0% (あと4.2kg) 163cm 53.1kgの体型
    体脂肪 19.6% 24.2% 19.9% 163cm 美容

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2016年06月24日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計7時間30分
    就寝前との体重差:-0.6kg

    B88.5(U69.5)
    W最小62.5~8最大64.2~5↑cm
    H最小88.2↓中間89.2↓最大89.7↓cm
    太もも46.2~3cm
    ひざ上31.2cm
    ふくらはぎ29.6~7cm
    足首18cm


    朝食12:46
    スピルリナ酵素20粒
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン3個67.2(糖質16.12塩分0.06)
    りんご酢
    ☆MY BAGELレモン&オレンジ半分125(糖質24.1塩分0.45)
    ☆達商だだちゃ豆餅5個推定537.5(糖質100.5)
    ☆らっか22g71(糖質12.2)
    ☆鎌倉山カタラーナ6分の2 252.4(糖質12.41)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20

    1073.1kcal(糖質165.3g塩分0.51g)



    昼食16:00~17:40
    ベジーデル酵素3粒
    きゅうりチーズマヨ82.4(糖質0.5塩分0.58)
    すいか83.9(糖質20.88)
    アボカド海苔巻き+七味唐辛子117.9(糖質0.958塩分0.02)
    りんご酢
    ☆中村屋ふわくるみ(小倉108(糖質15.6塩分0.1)さつまいも108(糖質15.5塩分0.1)=216(糖質31.1塩分0.2)
    ☆ベイクド・アルルひんやりクッキーシュー66g推定151(推定糖質14.7塩分0.17)
    ☆グルメファンクッキーまきばの収穫祭304(糖質35.5塩分0.17)
    ☆エブリワンクッキーレモン6枚288(糖質39塩分0.15)
    枝豆35(糖質3.125塩分0.15)
    ビタミンB
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20

    1298.2kcal(糖質145.7g塩分1.44g)



    夕食:
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20



    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】1944.9kcal446.4
    【塩分】1.95g
    【糖質】311g
    【半身浴】14分
    【運動】歩き6分、ピラティス教室60分、自転車10分、サーフィン45分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青54.3 朝より+0.8kg
    【就寝】時



    カロリー合計:2391kcal06:42
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