1005日目低糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 53.4kg 48.9kg 0% (あと4.5kg) 163cm 53.4kgの体型
    体脂肪 19.6% 24.2% 19.9% 163cm モデル

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2016年06月25日

  • ぷり

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    今日の睡眠時間:合計6時間10分
    就寝前との体重差:-0.5kg

    B89↑(U69.5)
    W最小63↑最大64.8↑cm
    H最小88.5↑中間89.5↑最大90↑cm
    太もも46.5cm↑
    ひざ上31.2cm
    ふくらはぎ29.6~7cm
    足首18cm


    朝食14:11
    スピルリナ酵素20粒
    子供のおにぎらず(ツナマヨ、チーズ)81.6(糖質12.91塩分0.21)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン3個67.2(糖質16.12塩分0.06)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.018)
    玄米おにぎり(ツナマヨ)140.3(糖質34.6塩分0.1)
    ☆アーモンド効果40(糖質2.1塩分0.365)

    579.1kcal(糖質75.76g塩分0.853g)


    昼食16:12
    スピルリナ酵素20粒
    メロン120.5(糖質28.4)
    ささみ大葉チーズマヨ97.2(糖質0.15塩分0.116)
    キャベツコーンサラダ90.7(糖質6.765塩分0.47)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4.125)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳30

    482.2kcal(糖質39.435g塩分0.586g)


    夕食:
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳10


    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】188.4kcal
    【塩分】1.439g
    【糖質】115.195g
    【半身浴】20分
    【運動】バギーウォーキング44分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青54 朝より+0.2kg
    【就寝】時



    カロリー合計:1071kcal06:43
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