1006日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 52.5kg 48.9kg 0% (あと3.6kg) 163cm 52.5kgの体型
    体脂肪 19.6% 23.8% 19.9% 163cm 平均

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2016年06月26日

  • ぷり

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    今日の睡眠時間:合計7時間10分
    就寝前との体重差:-1.1kg

    B88.5↓(U69.5)
    W最小62.5↓最大63.8~64↓cm
    H最小88.5中間89.2↓最大90.5↑cm
    太もも46.5cm
    ひざ上31.2cm
    ふくらはぎ29.6~7cm
    足首18cm


    朝食14:06
    スピルリナ酵素20粒
    メロン81.4(糖質19.2)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン3個67.2(糖質16.12塩分0.06)
    ブロッコリー+バルサミコ酢+オリーブ油80(糖質5.2)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.2)
    玄米おにぎり127.2(昆布)(糖質35.4塩分0.82)
    玄米おにぎり120.1(梅ごま)(糖質34.4塩分0.355)
    ☆アーモンド効果40(糖質2.1塩分0.365)

    765.9kcal(糖質147.6g塩分1.9g)


    昼食15:11~17:24
    子供のチーズトースト残り50(糖質7.5塩分0.2)
    スクランブルエッグ96.6(糖質2.9塩分0.2)
    アボカド海苔巻き+七味唐辛子176(糖質1.628塩分0.4)
    キャベツコーンサラダ90.7(糖質6.765塩分0.47)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4.125)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳40

    597.1kcal(糖質22.91g塩分1.27g)


    夕食21:40
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    キャベツコーンサラダ171.9(糖質19.84塩分1.199)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20

    263.9kcal(糖質20.04g塩分1.299g)

    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】274.9kcal
    【塩分】4.469g
    【糖質】190.55g
    【半身浴】15分
    【運動】自転車10分、サーフィン60分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青53.8 朝より+0.9kg
    【就寝】時



    カロリー合計:1626kcal06:46
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