41日目 | 62.0kg 20.2%

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 68.4kg 62kg 58kg 61% (あと4kg) 167cm 62kgの体型
    体脂肪 23.7% 20.2% 15% 167cm 体重とBMI

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2016年06月28日

  • もんに

    いよいよ61kg台が見えてきました。チートデイ後にがっつり減る法則は今回もまた健在でした。チートデイを活かす為には普段の食生活で「消費カロリー>摂取カロリー」を保つことがとても大切といいますが、僕の場合は厳格な食事制限はしておらず、出来る範囲のことをアバウトにやっています。具体的にはこんな感じの置き換えです。

    ・なるべくお肉でなく魚を食べる
    ・お米を食べる時はお米と麦を1対1で炊いたものを取る。
    ・砂糖をエスリトールに置き換える。
    ・牛乳の変わりに無調整豆乳

    あとは習慣的に以下を気をつけています。

    ・間食をしない
    ・お菓子を食べたくなったら、糖質0・カロリーゼロで置き換える。
    (最近寒天でお菓子を作ろうかと検討中w)
    ・平日19時以降は食べない
    ・ゆっくり咀嚼して食べる
    ・野菜をしっかりバランスよく取る

    今のところ食事の満足度も高いので続けられています。

    ダイエットとは太る習慣を太らない習慣に置き換えていくことだと思っています。もし適切な習慣に変わっていれば、理論的にはリバウンドはしないということになります。ですので、無理をしない継続可能な内容であることを大前提にダイエットの方法を考えています。脂肪に変わりにくい食事の方法や内容。代謝を高く保つ暮らしの智慧。太りにくい状態に少しずつ近づけていけば、より一層確かなダイエットになるのではないかと密かに思っています。

    確か、腸内のデブ菌を減らすには痩せるしかないという話もありましたしね・・・。太り易い、から太りにくいへ。早く変わってしまいたい。笑

    今週の目標は62キロをきることです。引き続きがんばります!


    ◆昨日の食事内容 ◆

    <昼>
    麦ご飯
    鰈の煮付け
    納豆
    鰈と鱈の味噌野菜鍋

    <夜>
    鰈の煮付け
    鱈の野菜鍋
    麦ご飯

    <運動>
    腹筋ローラー

    カロリー合計:11:30
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実践中のダイエット方法

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167cm 57.4kg

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