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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.4kg 53.8kg 49kg 57% (あと4.8kg) 160cm 53.8kgの体型
    体脂肪 27.4% 21.1% 19% 160cm 標準

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2016年06月28日

  • ニーナ

    91日目 前日比 +0.2kg
    体重 53.8kg(+0.2kg)
    体脂肪 21.1%(+0.5%)

    昨日は朝かららーめん。
    白いごはんやらーめん・うどんが大好きなんですけど、GI値が高いですよね。
    GI値の高い食材ほど食後の血糖値を急激に上げて肥満や糖化に繋がるらしいですね。
    玄米、全粒粉パン、ライ麦パン、全粒粉パスタはGI値が低いらしいので、徐々に挑戦していくつもりです。
    玄米やライ麦入りのパンはたまに食べますが、
    まだパスタや白米も残ってるから、少しずつ減らしていく予定です。
    炭水化物と上手に付き合うのがダイエットには欠かせないですね。

    【昨日の食事】

    バナナ
    ネイチャーメイドサプリメント(カルシウムwithビタミンD・ビタミン&ミネラル)
    らーめん(焼きのり・ほうれん草・ゆで卵・オクラ・椎茸)


    柿の葉寿司3貫
    ドトールミラノサンドB
    アイス豆乳ラテ


    DHCプロテインココア味
    サプリメント(DHCキトサン)

    間食
    なし

    カロリー合計:17:39
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160cm 53.5kg

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