INとOUTの大事な関係❤︎

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.7kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.7kgの体型
    体脂肪 30% 19.8% 20% 156.7cm モデル

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2016年06月28日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>歩数 9002歩
    ☆前半ウォーキング 5km/1時間

    【今日の消費カロリー】
    444kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    06:50ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/4個、チアシード )、緑茶

    09:30ーバナナ1本、無脂肪ヨーグルト200g、はちみつ小匙1杯

    12:00ー玄米雑炊(玄米ご飯200g、卵2個、とろろ昆布大量、あおさ大量、黒酢生姜)

    13:30ーデーツ5個

    17:30ーサラダ(千切りキャベツ150g、玉ねぎ1/4個、トマト1個、スモークサーモン100g、いなばライトツナスーパーノンオイル2缶、蒸し大豆100g、無脂肪ヨーグルト200g、塩レモン)
    ☆夫の帰宅が遅かったので、夕食は自分の分だけ〜♪ 楽チン〜❤︎

    就寝前ーエゴマ油小匙1杯

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1500〜1540kcal)1692kcal 多すぎ
    たんぱく質 (適正量100〜140g)116g OK
    炭水化物 (適正量190〜200g)214g 多い
    脂質 (適正量17〜20g)46g 多すぎ
    ☆あれこれ過剰摂取だなぁ…(^_^;)

    【今日の睡眠】
    6時間

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    40分

    【今日のあすけん】
    85点
    ☆毎日毎日、たんぱく質の量が多いって怒られる…
    あすけん姉さん…堪忍してや〜(^◇^;)

    【今日の体調】

    ☆体調はとってもいい〜❤︎
    が…腿裏、お尻と腿の境目、お尻全体がすっごい筋肉痛…(>_<)
    立ったり座ったりするたびに、あつつつつっ〜って感じ…
    この痛みがおケツの成長に繋がってくれたらいいなぁ〜(^○^)

    【その他いろいろ】
    ☆INと同時にOUTの大切さを痛感している今日この頃〜♪
    口から何を摂り込むかっていうのと同じくらい、
    いかにして体から余分なものを、しかも速やかに排出するか…
    これはダイエットや健康には、絶対的に不可欠な要素!

    排出が上手くいかないと、体の中に老廃物や毒素がどんどん溜まって、
    その悪影響で体調が悪くなったり、病気になったり…
    当然、代謝だって悪いわけだから、ダイエットも上手くいかないし、
    お肌だって荒れちゃう…(~_~;)

    このOUTは、
    75%がうんPで排出…
    20%がおCっこで排出…
    3%が汗で排出…
    1%が髪の毛が抜けたり、爪を切ったりすることで排出…
    なんだって〜

    ってことは…うんPがちゃんと出ないと、どエライことに…(>_<)

    逆に排出が上手くいくと、
    免疫力が高まったり…
    新陳代謝が活発になったり…
    自律神経が整ったり…
    リンパや血液がスムーズに流れたり…

    っていいことづくめ〜❤︎

    口から何を摂り込むかってことは、
    それが延いては、どれだけスムーズに排出を促すか…
    ってことに直結してるんだな〜♪

    いっぱい出すために、さて〜明日は何を食べようか〜(*^◯^*)

    カロリー合計:1692kcal22:08
    •  
    • コメント25件
    • くねくね♭ くねくね♭ こんばんわー。

      うんp排出は大切だとは思ってましたが、まさか75%も占めていたのは素直に驚きました(*_*)
      そうしましたら、便pの人は本当に大変そなんだなぁー。

      今日は勉強になりました!

      お尻ちゃん、キュッと上がると良いですね(*^^*)

      2016.06.28 22:37
    • ながねこ ながねこ サラダのサムネイル写真が、肉厚カニ足がたっぷり乗ったピラフに見えたσ(^_^;) 2016.06.28 22:52
    • スターゲイザー スターゲイザー 肉球さん、こんばんは。
      美味しそうなサラダですね!スモークサーモンが私もカニ足に見えました^^;
      これはパクパクいけそうです。
      INとOUTのお話し。
      確かに今まではINのほうばかりを考えていた気がします。
      これからは、いかに溜め込まずに排出するかを重視したいです。
      2016.06.28 23:01
    • 肉球 肉球 > くねちゃん❤︎
      おはよう〜(^-^)/
      いつもコメありがとさん〜♪

      出すもん出さんと…どエライことになってまうんや…(~_~;)
      溜めるなら、金でも貯めたらよろしいがな〜(^_^;)

      おケツねぇ…上がって欲しいし〜♪ 横幅も欲しいし〜♪ 高さも欲しいし〜♪
      育ってくれ〜〜〜〜〜〜(≧∇≦)
      2016.06.29 08:14
    • 肉球 肉球 > ながねこさん
      おはようございます〜(^-^)/
      いつもコメありがとです♪

      なんと!ポイントはそこですかいっ!(^_^;)
      ピラフとかチャーハンとか、脂まみれご飯を欲してるのでは〜?(^◇^;)
      2016.06.29 08:17
    • 肉球 肉球 > スタちゃん❤︎
      おはよう〜(^-^)/
      いつもコメントありがとう〜♪

      もしかして…スタちゃんがカニ足に見えたスモークサーモンって
      トマトだったりする…(^_^;)
      一人分の晩御飯だと、こんな感じでかなり手抜き〜♪

      もちろん、INもすっごく大事だもんね❤︎
      是非!OUTもよろしく〜(^○^)
      2016.06.29 08:21
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さん、おはようございます~♪
      今日は筋肉育て&お休みDAYなんですかねぇ~♪

      しかし、昨日のジムトレ、「ドMか?!」って内容ですねぇ。。。。(・_・;)
      大変だなぁ。
      でも、筋肉痛にならないと、筋肉育たないんですよねぇ。。。
      私最近全然ならないので
      やっぱりもっと負荷かけないとダメなんですかねぇ。。。

      と、ちょっと反省。

      InとOutも気を付けたいと思いまーす!(^▽^)/
      2016.06.29 08:33
    • スターゲイザー スターゲイザー > 肉球さん、おはようございます。
      すみません!!
      私の見間違えでした<m(__)m>
      近視が進んだのか老眼なのか・・・。
      お一人の時でもしっかり、食事されているのがよく伝わってきます。
      よい一日を~。
      2016.06.29 09:43
    • .* ❤︎ 桃 愛 ❤︎ *. .* ❤︎ 桃 愛 ❤︎ *.

      うんPでそんなに排出が占めら
      れているなんて私もびっくりし
      ました(  Д ) ⊙ ⊙
      やっぱり出すって大事ですね◎!
      肉球さんの日記で改めて思いま
      した(´・_・`)✧

      2016.06.29 10:10
    • makariko makariko 肉球お姉様・・・
      こんにちはでございます<(_ _)>

      昨日のお食事、そんなに過剰摂取には
      見えなかったのだけど・・・
      何が多かったのかな?ツナ2缶?!
      旦那さんがいない時は「サラダ」だけなんて
      なんてヘルシーな・・・って思いながらみてたよ~♪
      私も見習おうっと!

      どちらかというと「便P」体質なので
      ホント、OUTの方は悩みで・・・(>_<)
      エゴマ油も飲むの忘れちゃうんだぁーー(汗
      酔ってますから~(笑)
      どこにどうおいたら飲み忘れないかなー?
      洗面所?(←歯磨き前ってことで・・・)
      2016.06.29 13:36
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎
      こんにちは〜(^-^)/
      いつもコメントありがとう〜♪

      今、筋トレは月、水、金の週3なんだ〜♪
      で、筋トレのない日はなるべくウォーキング〜❤︎

      私の場合は、"筋肥大"っていうのを目指してるから特殊だと思う…(^_^;)
      目的によってエクササイズの方法って違うから、
      それを明確にした方が取り組みやすいかもね〜♪
      2016.06.29 15:43
    • 肉球 肉球 > スタちゃん❤︎
      こんにちは〜(^-^)/
      これまたご丁寧に!わざわざすみません〜(>_<)

      老眼…私なんて酷いよ〜(T_T)
      もともと近眼があまりにも強かったから、LASIKの手術を受けたのね〜
      そうしたら、メガネもコンタクトもなしで、
      遠くはとってもよく見えるようになったんだけど、
      近くが全く見えなくなっちゃった…_| ̄|○

      もう老眼鏡が手放せません〜(^_^;)
      2016.06.29 15:48
    • 肉球 肉球 > 桃ちゃん❤︎
      こんにちは〜(^-^)/
      いつもコメントありがとう〜♪

      ね〜っ!でしょ〜っ!
      75%って…うんP出なかったら排出ゼロに近いって感じ…(~_~;)
      どんどん出して、悪いものを体内から追い出さなくちゃね〜❤︎
      2016.06.29 15:51
    • 肉球 肉球 > まかちゃん❤︎
      こんにちは〜(^-^)/
      いつもコメありがとう〜♪

      特殊な栄養バランスだから、どうしても脂質がね…(~_~;)
      スモークサーモン100gで5.5g…
      卵2個で12.4g…
      あとはチリツモで…(T_T)

      エゴマ油って口を開けたら冷蔵保存だから、
      置き場所って難しいよね〜(^_^;)
      枕の上に「エゴマ油」ってデッカく書いたA4の紙置いておけば、
      寝る前に気づく…かなぁ〜?

      いっぱいうんP出るようになるといいね〜(*^◯^*)
      2016.06.29 16:01
    • makariko makariko > 肉球さん

      ひえぇ~(=_=)
      口あけたら冷蔵庫なんだ・・・(>_<)
      知らずにずっと常温に置きっぱなしだった・・・
      紙に書いて洗面所の鏡に貼っておくことにする~(笑)
      2016.06.29 16:06
    • しずかさん しずかさん ヨーグルト( ´ ▽ ` )ノ
      善玉菌いっぱい増やしてチョ(((o(*゚▽゚*)o)))
      2016.06.29 21:11
    • miyaki(退会済み) miyaki(退会済み) こんばんはー♡
      私もウンpが75%っていうのにびっくりしました(°0°)‼
      1週間出ない事がざらな自分の体には、
      いったいどれだけのものが溜まってるんだろう…( ´థ౪థ)笑
      真面目に取り組まなきゃ!ですね!!

      そして、エゴマ油冷蔵っていうのにもびっくりしましたww
      私もまかりこさんと同じく常温←
      慌てて入れたけど、大丈夫?なのかな?笑

      おケツさん、成長してくれそうですねー♡!頑張れ肉球さんのおケツ筋( ´艸`)

      錦織←…怪我の調子、悪そうですねー(>人<;)

      2016.06.29 22:32
    • 肉球 肉球 > まかちゃん❤︎
      こんばんは〜(^-^)/

      な、なんとっ!常温で放置プレーとなっ!(>_<)
      他の油より酸化しやすいみたいだから、
      冷蔵庫にいれてちょ〜(≧∇≦)

      洗面所の鏡なら大丈夫だね♪
      今夜は飲んだかなぁ〜❤︎

      2016.06.29 22:37
    • 肉球 肉球 > しずちゃん❤︎
      お久しぶり〜(^-^)/
      いつもコメントありがとうね♪

      ヨーグルト〜最低でも200gは食べてるんだけど、
      無脂肪ヨーグルトだから美味しくない…(T_T)

      たまに水切りヨーグルトにしてみたりするんだけど、
      もうほとんど義務感で食べてる感じ…(^_^;)
      2016.06.29 22:39
    • 肉球 肉球 > miyakiちゃん❤︎
      こんばんは〜(^-^)/
      いつもコメントありがと〜♪

      ありゃ〜…1週間…それはいかんなぁ…(>_<)
      でも、miyakiちゃんいろいろ工夫して頑張ってるから、
      きっとちゃんと出るようになると思うよ〜❤︎

      げっ…まかちゃんと同じく常温で放置プレーなの〜(>_<)
      酸化してないといいんだけど…

      ウィンブルドン…雨でスケジュールぐちゃぐちゃ〜(^_^;)
      今日は土居美咲ちゃんと、奈良くるみちゃんの試合もあるのに…

      そっか〜やっぱり錦織の調子悪いか…
      厳しそうだなぁ…
      2016.06.29 22:44
    • miyaki(退会済み) miyaki(退会済み) > 肉球さん

      わーエゴマ油酸化するんですか…( ´థ౪థ)
      うちのたぶんやばそうです笑

      ほんと、ぐちゃぐちゃになっちゃいましたねー(>人<;)
      奈良くるみちゃんも錦織も、1回戦終わった後は凄く辛そうだったから心配…(ノ_<)

      でもやっぱ、頑張ってる人たちみると
      感動もの!というか元気もらいますね!♡
      ボディシュレ頑張れます笑
      2016.06.29 22:55
    • 肉球 肉球 > miyakiちゃん❤︎

      うわ〜エゴマ油…高いのに…もったいなかったねぇ…(T_T)

      フェデラーの2回戦の相手が、メチャ感動的なんだよ〜❤︎
      ググってみてね♪
      見たいけど…時間がなぁ…

      ボディシュレも大変だと思うけど、頑張って〜ρ(′▽`o)ノ゙ ファイトォ~♪



      2016.06.29 23:00
    • miyaki(退会済み) miyaki(退会済み) > 肉球さん

      ググりましたー!
      名前見て誰だろう?と思ってたんだけど
      えーーー!びっくり!
      こんな話、本当にあるんですね( ´艸`)!
      しかもよりによってフェデラー♡
      絶対見たい…でも時間が…(ؓؒؒؑؑؖؔؓؒؐؐ⁼̴̀ωؘؙؖؕؔؓؒؑؐؕ⁼̴̀ )

      肉球さんも無理されずにー( ´艸`)
      なんか、ワクワクしますね!遅い時間にゴメンなさい(>人<;)
      2016.06.29 23:38
    • 肉球 肉球 > miyakiちゃん❤︎
      おはよう〜(^-^)/
      たくさんレスありがとう〜

      昨夜は一旦寝て、途中起きてフェデラー VS ウィリス見たよ〜❤︎
      もちろん、フェデラーがストレート勝ちだったけど、
      すごくいい試合だった〜(≧∇≦)

      ウィリスが幸せをかみしめながら、全力でぶつかってた!
      感動的だった〜〜〜〜〜(((o(*゚▽゚*)o)))

      やっぱり、頑張ってる姿っていうのは素晴らしい〜!(^○^)
      2016.06.30 06:12
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