17日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 60.7kg 47kg 23% (あと13.7kg) 160.5cm 60.7kgの体型
    体脂肪 36.6% 32.3% 18% 160.5cm 標準

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2016年06月28日

  • 侑

    〜朝〜
    プロテイン
    ベビーチーズ1個
    紅生姜
    炒りクルミ
    脂肪0ヨーグルト

    〜昼〜
    プロテイン

    〜夜〜
    ミニ豆腐1/4
    トマト1/4
    紅生姜
    さけるチーズ1本(スモーク)
    炒りクルミ
    玉ねぎとジャガイモのみそ汁(+小エビ)
    マグロ刺身2切れ
    アメリカンドッグ(小)2本
    押し麦ご飯(少量)

    〜間食〜
    カロリー0ゼリー

    〜運動〜
    フレンチプレスハイパー…左右20回×2セット
    背筋…左右10秒×5セット
    肩甲骨体操…50回×2セット
    足パカ…30回×3セット
    プランク…30秒
    サイドプランク…左右30秒
    オチョ…5分
    ロングブレス…20回

    偏頭痛ひどかったなー今日(´・ω・`)
    60キロきりたいなー(´・ω・`)

    カロリー合計:23:22
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侑

160.5cm 59.6kg

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