161日目『プランク30秒 ×3セット』→達成!

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 79.8kg 72kg 65kg 52% (あと7kg) 162cm 72kgの体型
    体脂肪 0% 0% 0% 162cm モデル

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2016年06月29日

  • クピ子

    ◾︎夜体重 72.5㎏
    ◾︎お通じ   ○
    ◾︎前日比 −0.1kg


    昨日も筋トレできたけど、やっぱ、ついプランクが少なめ。
    30秒2回しかしてない。
    なので今日は3回目標!



    お通じがなくてそろそろお腹痛い。
    ( ;´Д`)
    いつでるの?



    と書いていたが
    後に少しだけどでた♡



    ggり便秘に朗報ゲット。

    便秘“つま先立ち”がいいらしい
    つま先立ちの効果には
    ・血行改善
    ・基礎代謝の向上
    ・足腰・腹筋の強化
    がある。

    便秘になる原因は、腸のはたらきが悪くなっているからです。
    そして、便秘の時って、血行不良で、代謝機能も低下していることが多いんですね。
    つまり、つま先立ちをすれば、血行が良くなり、代謝も上がるので、腸の運動が活発になります。

    1日5分ほどすると効果があるらしい。
    やってみよう


    〈食事の記録〉
    朝:スムジー(バナナ、プルーン、牛乳、モリンガ、ホワイトチアシード、蜂蜜)
    昼:サラダ(サラダ菜)、ハンバーグ、粉ふき芋、ゼリー
    夜: 夏野菜と豚肉の炒め物、サラダ(サラダ菜、レタス、トマト)麻婆春雨、さくらんぼ
    間:ぶどうジュース、カフェオレ(蜂蜜入り)

    〈運動の記録〉
    ◾︎朝
    足パカ20回×1セット
    ◾︎夜
    足パカ20回×4セット
    クランチ10回×3セット
    骨盤調整ストレッチ
    プランク30秒×2本、40秒×1本

    カロリー合計:08:21
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クピ子
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