18日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 60.6kg 47kg 24% (あと13.6kg) 160.5cm 60.6kgの体型
    体脂肪 36.6% 32.3% 18% 160.5cm 標準

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2016年06月29日

  • 侑

    〜朝兼昼〜
    プロテイン
    しじみみそ汁(小エビ+白ごま)
    脂肪0ヨーグルト
    卵焼き
    紅生姜
    冷凍ピザ1枚

    〜夜〜
    ガパオライス
    ミニサラダ
    チョコミントドリンク
    フライドポテト5本

    〜間食〜
    塩羊羹2切れ
    キシリトールガム1粒

    〜運動〜
    フレンチプレスハイパー…左右20回×2セット
    背筋…左右10秒×5セット
    肩甲骨体操…50回×2セット
    足パカ…30回×3セット
    プランク…30秒
    サイドプランク…左右30秒
    オチョ…5分
    ロングブレス…20回
    スロースクワット…12秒1回×15回


    最近食べ過ぎてるな…(;´Д`)
    たんぱく質しっかり取らなければ!
    明日から青汁再開しよう。

    生理中 カロリー合計:22:42
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侑

160.5cm 59.6kg

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