49.9kg 19.7%

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 50.4kg 49.9kg 45kg 9% (あと4.9kg) 158cm 49.9kgの体型
    体脂肪 19.7% 19.7% 16% 158cm 平均

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2016年06月29日

  • あんな

    今日はジムで初めてパーソナルトレーナつけて筋トレした!
    足がぷるぷるで明日が不安(´゚д゚`)筋肉痛ならないといいけど

    【朝】85
    マクドカフェラテ

    【昼】460
    オニオングラタンスープ94
    ガーリックハンバーグハーフ178
    ひじき30
    サラダバー150程?
    コーヒー8

    【夕】294
    豆腐92
    豚バラと野菜の煮物ハーフ202

    【夜】628
    サラダチキンカレー133
    ダイエットコンポタ46
    ダイエットクラムチャウダ47
    スキムミルク28g100
    麩10個19*6=114
    クラッカー8枚128
    とまじゅー50程?
    レモン汁白湯10

    【運動】
    プランク3分
    レッグレイズ10回
    ツイストクランチ左右各10回
    筋トレメニュー

    カロリー合計:1467kcal23:29
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実践中のダイエット方法

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あんな
あんな

158cm 50.3kg

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