1009日目低糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 52.4kg 48.9kg 0% (あと3.5kg) 163cm 52.4kgの体型
    体脂肪 19.6% 23.7% 19.9% 163cm 理想

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2016年06月29日

  • ぷり

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    今日の睡眠時間:合計7時間10分
    就寝前との体重差:-1kg

    B88.5(U69.5)
    W最小62.2~5↓最大63.8~64↓cm
    H最小88.2↓中間89.2↓最大90.2↓cm
    太もも46.3cm
    ひざ上31.2cm
    ふくらはぎ29.7cm
    足首18cm


    朝食:
    ベジーデル酵素1粒
    低脂肪乳ひとくち10kcal


    昼食15:48
    ベジーデル酵素2粒
    きゅうりチーズマヨ59.7(糖質0.28塩分0.35)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.02)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン3個67.2(糖質20.73塩分0.06)
    鶏つくね串4本160(糖質12.4塩分1.6)
    ブロッコリー52.3(糖質8.0)
    玄米おにぎり(梅ごま)120.1(糖質34.46塩分0.355)
    ☆アーモンド効果40(糖質2.1塩分0.365)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20

    16:56
    バナナ低脂肪乳117(糖質23.2)
    玄米おにぎり(梅ごま)120.1(糖質34.46塩分0.355)

    934.4kcal(糖質145.46g塩分3.105g)


    夕食22:13
    ゆで玉子2個144(糖質0.4塩分0.1)
    アボカド海苔巻き+七味唐辛子93.6(糖質0.84塩分0.02)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20

    257.6kcal(糖質1.24g塩分0.12g)



    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】233.2kcal
    【塩分】3.225g
    【糖質】146.7g
    【半身浴】15分
    【運動】ウォーキング24分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青53.1 朝より+0.3kg
    【就寝】時



    カロリー合計:1202kcal07:07
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