整頓

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 66.3kg 55.7kg 43.9kg 47% (あと11.8kg) 152cm 55.7kgの体型
    体脂肪 38.8% 33.2% 23.5% 152cm 平均

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2016年06月30日

  • りやむ

    身長152cmの適正・標準・理想の体重を改めてググったりしてみました

    健康体型 51.3
    適正体重(BMI22) 50.8
    標準体重(女性はBMI21)48.5
    美容体型 46.2
    モデル体型 43.2 
    スーパーモデル体型 41.4

    (体型は↓サイトから)
    http://members.jcom.home.ne.jp/crystallization/check.html
    同じ体重でも骨格・脂肪量・筋肉量で違うけど一応参考までに…

    とりあえずは43.2を目標とします
    大学の時は44~46だったので…最低でもその辺りまで落ちれば満足なんだけど>-<

    目標は少し高め、でそこ目指してその8割~9割達成、が自分のペースだからこの目標設定は間違ってない笑

    *****

    ここ1か月は前2か月より減りが悪くなってるけど、食べてる量と運動量は変わってないと思う

    体重66.3の時は基礎代謝 1439 身体活動レベル2で1日に必要なカロリー 2518

    体重55.7は基礎代謝 1209 1日に必要なカロリー 2116

    基礎代謝からもう200kcal程度差が出てる訳で…
    そりゃ同じペースで食べてたら減り悪くなりますね笑


    今までは1日1200kcal目標で1200~1400摂っちゃってる事が多かったので、
    これからは1000kcal目標で1000~1200まで許容範囲という設定にします

    43.2kgだったら基礎代謝937 必要カロリー1640になる訳で…
    食事内容と量の見直しと、その習慣化はしておかないと減らせてもその後の継続が出来ないもんね


    ・朝
    焼きそば
    お味噌汁 220g

    カロリー合計:08:30
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りやむ
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152cm 46.8kg

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