7月のボディメンテナンス

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58kg 49.5kg 46kg 70% (あと3.5kg) 161cm 49.5kgの体型
    体脂肪 0% 161cm 標準

2016年06月30日

  • happyに美活


    7月のボディメンテナンス

    運動
    ・朝ウォーキング30分 ストレッチ20分
    ・夜ストレッチ 10分
    ・半身浴 15分
    ・週一 ホットヨガ
    ・週2 筋トレDAY
    ・カラダを動かす家事を頑張る!

    食事
    ・グリーンスムージー
    ・腹8分目 よく噛む!!
    ・タンパク質多め&野菜多めの食事
    ・ポテトチップスはNG
    ・過食しない!
    ・家でのお酒は1杯まで(たまに2杯まで) 
    ・外食でのお酒は飲みすぎない!
    (チェイサーをはさみながら3杯から最大5杯まで)
    ・外食からの帰宅後の過食はしない!
    ・無理しないでストレスがたまらない程度におやつを食べる。

    体重目標 47.5
    筋肉量アップ!
    ヒップアップ
    脚のラインをキレイにする!

    カロリー合計:12:40
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