83日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 90.5kg 75.4kg 60kg 49% (あと15.4kg) 157cm 75.4kgの体型
    体脂肪 49.9% 36.2% 25% 157cm 理想

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2016年06月29日

  • よっこ

    体重動かず(。-∀-)
    そして生理はいつ終わるのかな…。

    昨日は朝食のバナナヨーグルトにまたジュレを入れたので、野菜を食べなかった。
    そしたら、会社でお腹いっぱいがグウグウ鳴りまくり( ;∀;)

    いい歳してめっちゃ恥ずかしい…。

    今までも、会社でお腹鳴っちゃう問題で、ダイエット断念したりしている私。

    やっぱり、おからケーキや野菜で胃の中タップリにしていかなきゃダメかなぁ(^ω^;);););)


    昼は、ライバルさんの日記でお見かけして教えて頂いた、シャトレーゼの低糖質パンを会社に持参。

    ローソンのブランパンより美味しい。
    しかし、ローソンのブランパンより若干のカロリー増。

    2つだと、かなりお腹いっぱいになるから、1個にするか、具材を減らすか調整しなきゃだな。


    夜は前日の残りの玄米しらたき炒飯。

    昨日は全体的にカロリー摂り過ぎ&炭水化物が多くなってしまったかな(;´Д`A ```
    運動が人よりできない分、こういうトコ気をつけて行かねば。

    朝食

    漢方入り白湯
    40kcal(1食分)
    バナナヨーグルト+フランボワーズジュレ
    270kcal(1食分)

    昼食

    低糖質パンのチキンサンド
    320kcal(2個)シャトレーゼ他
    温野菜サラダ(キャベツ,ブロッコリー,スナップエンドウ他)
    150kcal(1食分)
    ノンオイルドレッシング青じそ塩レモン
    30kcal(1食分)リケン

    夕食

    玄米しらたきツナ炒飯
    200kcal(0.4食分)(前日の残り)
    サラダ(レタス,ブロッコリー他)
    70kcal(1食分)
    ノンオイルドレッシング梅づくし
    10kcal(1食分)キューピー
    豆腐とワカメと玉ねぎの味噌汁
    120kcal(1食分)

    間食

    ヘルシア紅茶
    14kcal(1食分)花王

    運動

    腹筋·背筋·足パカ
    30回

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    生理中 カロリー合計:1224kcal15:41
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