本日の食事

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 75kg 62.4kg 52kg 54% (あと10.4kg) 153cm 62.4kgの体型
    体脂肪 38% 0% 27% 153cm 美容

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2016年06月30日

  • まな

    1回目(7時40分)
    ✅プレーンヨーグルト+ココナッツグリーンスムージー粉

    2回目(12時30分)
    ✅こんにゃく麺サラダ
    ✅フランクフルト
    ✅唐揚げ

    3回目(17時40分)
    ✅砂肝と長ネギの炒め物
    ✅小松菜と厚揚げのゴマ炒め
    ✅とろろ昆布スープ

    糖質合計→34㌘

    写真は夜ご飯!!
    これ全部で糖質5.1㌘!!
    本に載ってたメニュー(◍•ڡ•◍)❤
    美味しいしお腹いっぱいなるよ!
    お昼の唐揚げやフランクフルトもふたつ合わせて9.1㌘くらい!

    作り方載せときまーす!
    お金もかからず簡単です!!
    ☑小松菜と厚揚げのゴマ炒め
    材料(2人分)1人分カロリー255㌍糖質2.8㌘
    ✅小松菜 1/2枚
    ✅小松菜 200㌘
    ✅ごま油 大さじ1
    ✅鶏ガラスープの素 小さじ1
    ✅醤油 大さじ1
    ✅白すりゴマ

    ☑作り方
    1.厚揚げはひと口大にきる。小松菜はざく切り。
    2.フライパンにごま油を熱する。
    1を炒める。
    3.鶏ガラスープ、しょうゆで味を整えて最後に白すりごまを入れてかるくまぜる。

    ☑砂肝と長ネギの炒め物
    材料(2人分)1人分166㌍ 糖質2.1㌘
    ✅砂肝 200㌘
    ✅長ネギ1本
    ✅生姜 1片
    ✅ごま油大さじ1
    ✅醤油 小さじ1
    ✅塩 少々
    ✅こしょう 少々

    ☑作り方
    1.砂肝は食べやすい大きさに切る。長ネギは53斜め薄切り。生姜は細切り。
    2.フライパンにごま油を熱する。
    生姜を入れて、香りが出たら砂肝、長ネギを炒め合わせる。
    3.醤油、塩、こしょうで味を整える。





    カロリー合計:21:34
    •  
    • コメント5件
    • genmai genmai 参考になります! 2016.06.30 22:45
    • genmai genmai 小松菜と厚揚げってすごく相性イイですよね〜(≧∇≦)
      砂肝って肉屋さんで買うんですか?
      今度探してみようかな〜
      肉屋さんで聞いてみようかな。
      2016.06.30 22:49
    • *まりあ* *まりあ*
      ボリュームあるのに
      糖質低いとかすごーい(ノ≧ڡ≦)♡


      砂肝ばんざい\(^o^)/笑
      2016.06.30 22:54
    • まな まな > genmaiさん

      厚揚げと小松菜相性抜群ですよね!(⊙ꇴ⊙)おいしかった!

      砂肝は鶏肉コーナーのところに置いてあるはず!!スーパーで私はかってます(◍•ڡ•◍)❤
      2016.06.30 23:20
    • まな まな > まりあさん

      結構のボリュームだよね(o´罒`o)ニヒヒ♡( 笑 )
      本当に!砂肝様様(笑)
      2016.06.30 23:22
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