19日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 61kg 47kg 22% (あと14kg) 160.5cm 61kgの体型
    体脂肪 36.6% 32.3% 18% 160.5cm モデル

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2016年06月30日

  • 侑

    〜朝〜
    青汁(温)
    プロテイン
    バジルウインナー4本
    炒りクルミ
    さけるチーズ1本(スモーク)
    脂肪0ヨーグルト

    〜昼〜
    グリーンカレーセット
    ご飯少量
    野菜ジュース1杯
    抹茶パフェ

    〜夜〜
    プロテイン
    油揚げ1枚
    カニカマ2本
    玉ねぎ、わかめ、麩のみそ汁(+小エビ)
    紅生姜
    あさり佃煮
    なす塩漬け1個

    〜間食〜
    カロリーコントロールアイス1個

    〜運動〜
    フレンチプレスハイパー…左右20回×2セット
    背筋…左右10秒×5セット
    足パカ…30回×3セット
    プランク…30秒
    サイドプランク…左右30秒
    オチョ…5分
    ロングブレス…20回
    スロースクワット…12秒1回×15回
    アームレッグレイズ…左右15秒×3セット

    食べ過ぎ(;´Д`)
    パフェはきつかったーーーーーー
    早く50キロ代にいきたい!!!頑張る

    カロリー合計:23:09
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侑

160.5cm 59.6kg

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