20日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 61kg 47kg 22% (あと14kg) 160.5cm 61kgの体型
    体脂肪 36.6% 32.6% 18% 160.5cm 標準

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2016年07月01日

  • 侑

    〜朝〜
    プロテイン
    さけるチーズ1本(スモーク)
    炒りクルミ
    紅生姜
    カロリー0ゼリー

    〜昼〜
    プロテイン
    みそ汁(わかめ・小エビ・白ごま・アマニ油)
    炒りクルミ
    シーチキン1缶
    紅生姜

    〜夜〜
    プロテイン
    豚ロースハーブ焼き(脂身なし)
    キャベツとしめじのみそ汁(+小エビ)
    炒りクルミ
    ミニ豆腐1/4
    枝豆10個
    紅生姜
    ホタテクリームコロッケ2個

    〜間食〜
    あんこパイ1個
    ロシアンケーキ1個

    〜運動〜
    フレンチプレスハイパー…左右20回×5セット
    背筋…左右15秒×5セット
    足パカ…30回×3セット
    ショルダーブリッジ…1分×5セット
    プランク…30秒
    サイドプランク…左右30秒
    オチョ…5分
    ロングブレス…20回
    スロースクワット…12秒1回×15回
    アームレッグレイズ…左右15秒×5セット


    停滞期かな?(´・ω・`)

    カロリー合計:21:42
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侑

160.5cm 59.6kg

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