1010日目チートデイ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 52kg 48.9kg 0% (あと3.1kg) 163cm 52kgの体型
    体脂肪 19.6% 23.8% 19.9% 163cm 理想

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2016年06月30日

  • ぷり

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    二ヶ月ぶりにネイルやりました。
    子供がパパとお風呂入ってる隙に。
    もうすぐ夏、というかもう夏?
    なので、海っぽくシェル&ヒトデ♪


    今日の睡眠時間:合計6時間10分
    就寝前との体重差:-0.7kg

    B88↓(U69.5)
    W最小62.2↓最大63.8↓cm
    H最小88.2中間89.2最大90.2cm
    太もも46.2↓cm
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.5↓cm
    足首18cm


    朝食13:57
    スピルリナ酵素20粒
    低脂肪乳56.5(糖質6.24塩分0.1)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン3個67.2(糖質20.73塩分0.06)
    メロン98.7(糖質23.26)

    222.4kcal(糖質50.23g塩分0.16g)


    昼食16:48
    ベジーデル酵素3粒
    りんご酢
    ☆ふんわりパンケーキバナナミルク167(糖質26.5塩分0.4)
    ☆バター香るカスタードホイップブリオッシュ355(糖質43塩分0.6)
    ☆ブレッドサンドラム&レーズン345(糖質50.6塩分0.6)
    ☆塩バニラホイップデニッシュ(少し残す)349(糖質41塩分1.0)
    ☆焼きショコラ155(糖質20.8塩分0.1)×2個310(糖質41.6塩分0.2)
    ☆もちチーズ263(糖質33塩分1.3)
    ☆レアチーズ蒸しケーキ345(糖質50.8塩分0.6)
    ☆五島軒ストロベリーチーズケーキ100g290 200g580(推定糖質30塩分0.7)
    ☆クリスピーサンドロイヤルミルクティー245(糖質19.6塩分0.08)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳40
    ビタミンB

    2999kcal(糖質336.1g塩分5.48g)


    夕食なし


    .kcal(塩分.g)


    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】2959kcal
    【塩分】5.64g
    【糖質】386.33g
    【半身浴】10分
    【運動】ウォーキング12分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青53.5 朝より+1.1kg
    【就寝】時



    カロリー合計:3221kcal00:24
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