day17

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 55kg 53.1kg 52kg 63% (あと1.1kg) 163.3cm 53.1kgの体型
    体脂肪 0% 27.2% 0% 163.3cm 理想

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2016年07月01日

  • みおりお

    2016.7.1 Fri

    36.70℃ ◎ 赤茶少
    体脂肪率 27.2%
    骨格筋率 28.6%
    内蔵脂肪 level2
    基礎代謝 1185kcal
    体年齢  31才
    --------------------

    【朝】・青汁豆乳・ヨーグルト(バナナ1本/ブルーベリー/フルグラ1掴み)

    【昼】・トースト8枚切・冷奴おろし納豆のせ・オニオンサラダ・セロリのタルタル

    【間】・アイスカフェオレ・キャラメルチョコクロ(222)

    【夕】・雑穀米・鶏の照り煮・レタスサラダ・南瓜のスープ煮・ブロッコリー&コーンのマヨ和え
    ・わらび餅3切れ・ミニあんころ餅(63)・緑茶

    --------------------


    今朝は検温ですら起きれなかった(;´д`)
    遅めに起きて体操セット→朝食。
    朝はしっかり食べるよりこのくらいがちょうどいいかも。

    お昼は在り合わせで何となく。
    セブンで買った袋菓子が甘さ控えめで美味しくて、
    少しのつもりがつい1袋完食…ちょい反省。

    夕食は野菜いっぱい!肉焼くの面倒だったからレンチンで♪
    夜のおやつを食べるときは、夕飯直後ならOKにしてます。
    時間あくとダラ食いになって余計吸収するし…。


    さて、2日滞留してたお通じは薬に頼ってやっと出た。
    処方してもらった乳酸菌飲んでる時は調子良かったから、やっぱ腸内環境かな…?

    鉄剤がやっと終わったからその副作用分は改善するだろうけど、
    ヨーグルトとか食べても全然効いてる気しないし、薬局で手頃なの買ってこようかな。
    病院のが配合量も多くていいけど頻繁に行けないし。


    体重も落ち着いてきたけど、これ以上減らすより…
    本当は筋肉つけた上で54~55kgキープしたい。
    妊孕率からいってもBMI20~23くらいがベストだろうし。

    かといって急に増やしすぎるのも逆効果だし…難しい。
    ひとまずは便秘解消と基礎体力UPだな。



    カロリー合計:04:13
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みおりお
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163.3cm 52.5kg

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