50.4kg 20.5%

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 50.4kg 50.4kg 45kg 0% (あと5.4kg) 158cm 50.4kgの体型
    体脂肪 19.7% 20.5% 16% 158cm モデル

 » 
2016年07月02日

  • あんな

    ずもーん(´ ・ω・ `)
    今週は49kg台が多かったのについに50台に.
    そもそもこういう数値を見て驚かなくなっている点が一番の問題…

    とりまっ!!
    今日はいっぱい運動しよ٩( 'ω' )و
    と思ってたけど、
    何か疲労感強すぎて動けない(´・ω・`)

    色々頑張りすぎたかな
    そもそも去年絞ってたとき、運動なんかそんなにしてなかったしなぁ

    あと一部合わない同期もストレスなんかもな。
    何でもかんでも聞いてきて仕事の邪魔やし。
    自分で考えろよ(´・ω・`)
    周囲の目もあるから表向きは丁寧に対応してるけどさ...
    自信過剰やし、残業中にプライベートでネット使ってるし(´д`|||

    さて、とりま今日は生活習慣の見直し位はしとこう!

    で,とりま,決めたこと
    平日の食事に関して
    ・朝ごはんは基本カフェラテ(固形物だめ)
    ・昼ごはんは事前に決めて400kcal以内に抑える
    ・夕ごはんには野菜を取り込み,500kcal以内に抑える

    【朝】798kcal
    酒粕75g170
    スキムミルクピュアココア121(ミルク16g57ココア30g84)
    味たま100
    ぶり65g167
    紅鮭77g106
    キャンディチーズ3つ50
    ダイエットクラムチャウダ47+スキムミルク8g29=76
    コーヒー8

    【昼】307kcal
    糖質ゼロ麺27
    お墨付きあえるだけたらこ80
    ブロッコリ100g36
    クラッカー164

    【夕】98kcal
    ソイプロテイン11g41+スキムミルク16g57=98

    【夜】167kcal
    生だいこん88g16
    サラダチキン110g102
    トマトジュース+レモン汁=50

    【運動】
    プール30分(クロール700m背泳ぎ300m)

    カロリー合計:1370kcal11:19
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