254日目 記録

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 56kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 56kgの体型
    体脂肪 22.1% 16.2% 12% 166cm 平均

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2016年07月02日

  • ながねこ

    ボルダリング5回目。見事にハマってます。
    日曜に比べて空いてて土曜は快適です。難関の課題(コース)のクリアに光が見えてきました。


    夜にリトライ(1日/1800円なので再入場できるのです)。で、7~6級の課題全制覇~!
    やたー(°∀°)
    腕がち切れそうに痛い。

    【早朝】
    プロテイン

    【朝】
    アイスコーヒー
    ミックスサンド
    乳酸菌飲料R-1

    【昼】
    山盛りキャベツ(150g)
    唐揚げ4個
    海鮮太巻4貫

    【間食】
    唐揚げおにぎり

    【夜】
    山盛りキャベツ150g
    牛肉焼(プルコギ風)
    昆布おにぎり

    【運動前後】
    BACCドリンク
    クレアチン
    プロテイン
    ブドウ糖9g
    ブドウ糖3g

    【運動】
    ゾンビ体操@朝
    ボルダリング140分@午前
    ボルダリング40分@夜
    筋トレ(腹筋・中負荷)10分@就寝前

    カロリー合計:12:28
    •  
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    • たか たか 励みになります! 2016.07.05 07:52
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ながねこ
ながねこ

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