21日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 61.1kg 47kg 21% (あと14.1kg) 160.5cm 61.1kgの体型
    体脂肪 36.6% 32.8% 18% 160.5cm モデル

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2016年07月02日

  • 侑

    〜朝兼昼〜
    買い弁
    紅生姜
    さけるチーズ1本
    炒りクルミ
    小エビとわかめのみそ汁
    バナナ1本
    ライ麦食パン1枚

    〜夜〜
    油揚げとミョウガのみそ汁
    あさり佃煮
    枝豆
    鶏竜田揚げ3個
    サラダ(トマト・レタス・ブロッコリースプラウト)
    紅生姜
    プロテイン

    〜間食〜
    ダイエットコーラ1杯
    アイス1本(88kcal)

    〜運動〜
    フレンチプレスハイパー…左右20回×5セット
    背筋…左右15秒×5セット
    足パカ…30回×3セット
    ショルダーブリッジ…1分×5セット
    プランク…30秒
    サイドプランク…左右30秒
    オチョ…5分
    ロングブレス…20回
    スロースクワット…12秒1回×15回
    アームレッグレイズ…左右15秒×5セット


    体重へらないな〜
    2週間で4キロ落としたのがまずかったかな…
    地道に頑張るのみだな(`・ω・´)

    カロリー合計:19:58
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侑

160.5cm 59.6kg

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