255日目 記録

  • You need to upgrade your Flash Player
    この画像を表示するには、Flash Playerが必要となります。
    最新のFlash Playerをこちらからダウンロードしてご利用下さい。
    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 55.4kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 55.4kgの体型
    体脂肪 22.1% 15.9% 12% 166cm 理想

 » 
2016年07月03日

  • ながねこ

    昨日のボルダリングで思わぬ弱点が発覚。それは脚の筋力。特に、完全にしゃがんだ状態から立ち上がろうとするとき、うまく力が入らない&力が足りないのです(これが原因で惜しくもクリアできないコースがありました)。

    そりゃまぁ、原因は気付けば当たり前のことなんですが、いまどきのスクワットって、昔のスクワットと違って完全にしゃがまずに、太ももが床に水平(床と太ももとが平行)なところまでしか腰を落とさないですよね。いままで、このスタイルでしかスクワットをしてきてないので、上のような弱点がでてきたようです。
    なるほどなぁ~と独りで納得(´ω`)

    ・・・ということで、7月の重点課題はボルダリングにあわせた脚筋肉アップと、各種懸垂の連続回数を伸ばすことにしました。


    大阪におでかけ。
    ダイエット前は見ため的なコンプレックスがあって、オサレな人が大量出没するようなところは超苦手だったのですが、最近はそんなこと全然気にならなくなりました。みんなもダイエットガンバふぇ。

    【早朝】
    プロテイン

    【朝】
    アイスコーヒー
    ブランパン2個
    中盛りキャベツ(75g)
    Lチキ

    【昼】
    サブウェイ(生ハム&マスカルポーネ)
    タンドリーチキン

    【間食】
    シュークリーム

    【夜1】
    茶碗蒸し
    寿司10貫(シャリ1/2)
    アイスコーヒー

    【夜2】
    中盛りキャベツ
    牛肉焼(プルコギ風)

    【運動前後】
    プロテイン

    【運動】
    ウォーキング180分@昼
    ゾンビ体操@夕方
    筋トレ(首・背筋・脚)20分@夜

    カロリー合計:07:01
    •  
    • コメント6件
    • 肉球 肉球 こんにちは〜(^-^)/

      ボルタリング、完全にはまっちゃったみたいですね〜❤︎
      体型のための筋トレ + ボルタリングのための筋トレ
      素晴らしい〜(((o(*゚▽゚*)o)))

      なるほど…脚力ですか〜!
      いろいろ課題ができると、意欲もモリモリですよね〜♪

      おっ…細マッチョにピタTな感じですか〜❤︎
      夏!ドンと来い!って!(≧∇≦)
      2016.07.03 11:43
    • ながねこ ながねこ > 肉球さん
      お疲れです~。
      体型改善以外にも筋トレモチベーションを維持できるネタがみつかったのは嬉しいかぎりです(^o^)/
      2016.07.04 19:44
    • たか たか なかなか興味深い発見ですね。 2016.07.05 07:54
    • ながねこ ながねこ > たかさん
      そうなんですよ。なるほどなーとおもしろい発見でした。
      2016.07.05 17:42
    • みかん みかん 2月にInBody測定の時に私も脚の筋力を指摘されました・・・
      会社ではなるべく階段使うようにしてます。
      2016.07.08 21:22
    • ながねこ ながねこ > ardha chandraさん
      こんにちは。エスカレータを避けて階段を使う、歩くときに足を高めにあげるなど、ちょっとした工夫で鍛えられますよね。
      でも、私の場合は、ほぼそれ止まりでウエイトを使っては上半身しかしてこなかったので脚が弱点になってます。あ、自重スクワットはしてたかな、でも、それぐらい。
      2016.07.09 11:17
    • コメントを書くにはログインする必要があります。

関連ワード

PICK UP

  • vol.191 - 電車の中でもダイエットを意識しよう

    下ろし、ゆっくりと立ち上がるということで腹筋や足腰の筋肉を鍛える、スクワットをしながら歯磨きをする、ということでも毎日続けることで運動の機会として ... て、ゆっくりと起き上がるようにします。トイレでも同じようにすると、小さな負荷であっても回数をこなすことで筋肉 ... きる。電車で通学や通勤をしている場合なら、その時間をダイエットのための運動とすることができ ... vol.191 - 電車の中でもダイエットを意識しよう ...

    ダイエットラボ
  • ナイキ、ズームを着用する無敵の速さ誇る選手たち…19人のアスリート

    が私ともうひとりの男の子だったのですが、トラックで競争することになりました。そして私が大差をつけて勝ったのです ... 、「小さい頃から、健康的なライフスタイルを送るという面では両親がお手本になりました ... いる途中なのだと思います。それができたことがないのです。体の状態が十分でないの ... ナイキ、ズームを着用する無敵の速さ誇る選手たち…19人のアスリート ...

    ダイエットNEWS
  • ザ・ハウス・オブ ブランセ

    つくば駅 温かい雰囲気で心安らぐ寛ぎの一軒家を完全貸切にしてアットホームなウエディング ... ザ・ハウス・オブ ブランセ ...

    結婚式場
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
腹が減ったら食べたいものを書く
食事制限実施中。アレ食べたい、これ食べたい。そんな気持ちをここに書いて、吐き捨てたら、わかってるな?さぁ...
2015年10月期生
2015年10月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
ライバル - 全てを見る
  • maki
  • わうけん
  • シゲ
  • takato
  • 小麦子
  • みかん
  • さと
  • かゆかゆ
  • 肉球
  • たか
  • sushi
被ライバル - 全てを見る
  • maki
  • わうけん
  • シゲ
  • takato
  • 小麦子
  • さと
  • かゆかゆ
  • 肉球
  • たか
  • かおたむ
  • ロック
同期生 - 全てを見る
  • ちょこぱん
  • ぶぅ
  • レタス
  • ちい
  • aya
  • アップル
  • タタカエ
  • s a y u
  • mai
  • natsumikan.
  • 甘夏
ながねこ
ながねこ

166cm 56.3kg

日記
443
ライバル
24
被ライバル
20