22日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 60.8kg 47kg 23% (あと13.8kg) 160.5cm 60.8kgの体型
    体脂肪 36.6% 33.2% 18% 160.5cm 理想

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2016年07月03日

  • 侑

    〜朝兼昼〜
    プロテイン
    バジルウインナー4本
    さけるチーズ1本
    梅干し3個
    紅生姜
    炒りクルミ
    ライ麦食パン1枚
    アイス1本(88kcal)

    〜夜〜
    もやしナムル
    春巻き1本
    紅生姜
    ゆで卵2個
    にんじんぬか漬け
    オクラ醤油漬け1個
    さけるチーズ1本

    〜間食〜
    ダイエットコーラ1杯

    〜運動〜
    肩甲骨体操…50回×2セット
    背筋…左右15秒×5セット
    足パカ…30回×3セット
    ショルダーブリッジ…1分×5セット
    プランク…30秒
    サイドプランク…左右30秒
    オチョ…5分
    ロングブレス…20回
    スロースクワット…12秒1回×15回
    アームレッグレイズ…左右15秒×5セット


    22日目にして初めて朝にさんが出なかった、、、
    明日には出すぞ〜✊
    昔のゲームやりたくなって通販の中古で購入
    早く届かないかな〜〜〜⁽⁽(ી₍₍⁽⁽(ી( ˆoˆ )ʃ)₎₎⁾⁾ʃ)₎₎

    カロリー合計:20:53
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侑

160.5cm 59.6kg

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