3日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 57kg 55.6kg 50kg 19% (あと5.6kg) 169.5cm 55.6kgの体型
    体脂肪 23% 22% 17% 169.5cm モデル

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2016年07月03日

  • なお

    ライバル登録してくださった方
    ありがとうございます(*^^*)
    とても励みになります!
    一緒に刺激し合いながら
    頑張っていけたら嬉しいです(*^^*)

    被ライバルの登録のやり方がわからないので
    お許しください(。˟༝˟。)笑




    ☆食事☆

    ・プロテイン
    無調整豆乳と牛乳で
    (無調整豆乳がなくなったため牛乳追加)
    ・ビオ 無糖
    in アーモンド10粒、オリーブオイル少量
    ・ゆで玉子1コ



    ・(セブンの)ツナサラダ
    コーン、ニンジン抜いた
    ドレッシングはノンオイルぢゃないやつ(﹋̥̥̥ ⌑ ﹋̥̥̥◟ )
    ・しじみの汁(インスタント)
    ・焼き鳥 塩味
    もも2本、ねぎま2本
    ・アーモンド効果 砂糖不使用 カロリーライト


    間食
    ・お土産でもらった三角餅 1コ
    ・ブランパンケーキ 小2枚
    (ブランホットケーキミックス、プロテイン、豆腐、無調整豆乳、卵、カカオ75%チョコ で作ったもの クックパッド参考)
    ・アイス
    ・アーモンド効果 砂糖不使用

    はい、食べ過ぎ( ⌯᷄௰⌯᷅ )



    ・(セブンの)チーズインハンバーグ
    ・ブランパンケーキ 小1枚

    一番食べたらいけない夜と間食に
    いつもバクダンを大量に
    放り込んでしまう_( :⁍ 」 )_



    食べ過ぎたので少しでも運動!


    外は雨、ということで室内で
    ☆運動☆
    ・軽い筋トレ 約25分(負荷無し)
    ・エクササイズ 約20分
    有酸素もう少しすべきでしたね_( :⁍ 」 )_
    でも無理はしないスタンスで!

    久々の筋トレは足がガクガク〜◟̽◞̽


    からのお風呂
    ・リンパマッサージ
    ・半身浴
    ・ものすごく軽い 高温反復浴 (の、つもり。気分だけでも。笑)

    上がって水分補給からの
    アイス←
    アイス強敵!誘惑に勝たなきゃ〜(இɷஇ )

    ・ストレッチ



    とりあえず体重も体脂肪も
    増えてはいなかったからよかった(;▽;)
    明日から日勤だから、
    雨ぢゃなければ帰ってから走りたい!

    カロリー合計:00:00
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169.5cm 55.8kg

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