【65日目】

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 129kg 115.5kg 110kg 71% (あと5.5kg) 150cm 115.5kgの体型
    体脂肪 64.3% 61.5% 60% 150cm 標準

 » 
2016年07月04日

  • *Riko*

    【目標】

    ☆最終目標: 体重 49.5kg  体脂肪 23%前後

    ☆途中目標
    ①110kg
    ②105kg
    ③100kg
    ④95kg
    ⑤90kg
    ⑥85kg
    ⑦80kg
    ⑧75kg
    ⑨70kg
    ⑩65kg
    ⑪60kg
    ⑫55kg
    ⑬50kg



    【ダイエット方法 ①期】
    [〇]・規則正しい生活をする。
      →起床5時 就寝22時
      →食事時間:朝食7時  昼食12時  夕食18時
    [〇]・3食はしっかり食べる。おかずをメインにし、炭水化物は少なめに。
    [〇]・青汁を毎朝飲む。
    [×]・食後にリンゴ酢を飲む。 ※食事後すぐに歯磨きをする。
    [〇]・夜にキムチ納豆、ヨーグルトを食べる。
    [〇]・飲み物は白湯、ハーブティー、ルイボスティーなど
    [×]・1日1回は外出する。
    [×]・毎日お風呂又はシャワーを浴びる。
    [×]・食事はなるべく手作りにし、バランスの良い食事を心がける。
    [×]・家の掃除を毎日する。

    ****************************************
    【日記】
    土日は咳で息苦しくほぼ寝ていて食事もろくにとらなかった為か、体重・体脂肪共に減っていた。
    ただ、生活リズムがおかしくなっているので、また治していこう。
    そして、きちんとたんぱく質や栄養もしっかり取って1日バテない体づくりを目指していこうと思う。
    今日はとりあえず、昼間つらくてもなるべく横にならずに頑張ろう。

    カロリー合計:08:24
    •  
    • コメント8件
    • ひじり ひじり こんにちは(‘o‘)ノ
      体調大丈夫ですか?
      無理しないでくださいね(>_<)

      2016.07.04 11:46
    • みるく みるく 大丈夫ですかー?
      お大事にしてください⤴︎
      治してからまたダイエットはじめましょー!
      2016.07.04 12:49
    • なりこ なりこ 体調はいかがですかぁ

      食事管理…体の中から変わっていくことも大切ですよね
      (゚∇^*)♪
      リバウンドしずらい体になりそうだし

      お互いに無理せず
      コツコツと結果を積み上げていきたいですね♪
      2016.07.04 14:02
    • *Riko* *Riko* > ひじりさん
      温かい言葉をかけていただいてありがとうございます><
      風邪はもう大丈夫です♪
      これから暑い日が続くので、ひじりさんも体調には気を付けてくださいね☆
      2016.07.05 07:56
    • *Riko* *Riko* > みるくさん
      いつもありがとうございます><
      風邪はもう大丈夫そうなので、またゆっくりマイペースでコツコツ頑張ります♪
      2016.07.05 07:57
    • *Riko* *Riko* > なりこさん
      体調はだいぶ良くなりました~♪ ありがとうございます!
      リバウンドはしたくないですものね><
      なりこさんもいろいろ試行錯誤しながら頑張ってるので、見習いたいな~って思っています☆
      お互いコツコツ目標達成に向けて頑張りましょうね(*^-^*)
      2016.07.05 08:05
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*Riko*
*Riko*

150cm 111.5kg

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