8170歩/○○

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 54.8kg 54.9kg 100% (あと0kg) 156.5cm 54.8kgの体型
    体脂肪 33.3% 30.3% 29.5% 156.5cm モデル

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2016年07月04日

  • ししとう

    0:00-7:00睡眠
    月周期12日目
    朝の体調はだるい
    エアコンのせいだとおもう

    ◆朝食9:00
    *ポケサン(4マイ切り、チーズ、ハム)340
    *トマト、小松菜、ごまめ150
    〔推定600㌍〕


    ◆昼食13:00
    *おにぎらず(古代米もちむぎご飯150、梅干し10)
    *木綿豆腐とごまだれ150
    *枝豆天100
    〔推定410㌍〕


    ◆間食16:00
    *枝豆スナック185


    ◆夜20:00
    *大根と水菜のサラダ50
    *ゆでたまご2個マヨ220
    *糖質0麺で明太子スパゲッティ100
    〔推定370㌍〕


    ◆水分
    *ルイボス(冷)500
    *八女茶(温)500
    *緑茶150(冷)
    *珈琲150(温)
    └計1300cc.20㌍


    ■ダイエットらしい事
    *貧乏ゆすりをコマメにやっていた
    *寝る前GB体操1分


    ■就寝前の測定 5.キロ3.%


    ■反省
    4枚切りの白い食パンに憧れてしまい、ここ最近ずっと食べてた。なーんか調子に乗ってたな。
    明日からは真面目にライ麦パン6枚切り半分に戻す。


    ……………………………

    カロリー合計:1570kcal09:27
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