23日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 60.7kg 47kg 23% (あと13.7kg) 160.5cm 60.7kgの体型
    体脂肪 36.6% 32.8% 18% 160.5cm 標準

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2016年07月04日

  • 侑

    〜朝〜
    青汁(温)
    脂肪0ヨーグルト
    バナナ1本
    炒りクルミ

    〜昼〜
    プロテイン
    脂肪0ヨーグルト
    小エビとわかめのみそ汁
    紅生姜
    ライ麦食パン1枚

    〜夜〜
    豚肉と舞茸の味噌炒め
    枝豆
    枝豆ミニ豆腐
    キムチ
    舞茸・しめじ・麩のみそ汁
    紅生姜
    炒りクルミ

    〜間食〜
    ミルクティーフラッペ

    〜運動〜
    フレンチプレスハイパー…20回×5セット
    背筋…左右15秒×5セット
    背筋②…50回
    足パカ…30回×3セット
    ショルダーブリッジ…1分×5セット
    プランク…30秒
    サイドプランク…左右30秒
    オチョ…5分
    ロングブレス…20回
    アームレッグレイズ…左右15秒×5セット


    ケンタッキー食べたい(T ^ T)

    カロリー合計:22:44
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  • さとみ
  • いと
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  • ゆきんこ
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  • ふくちん
侑

160.5cm 59.6kg

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