1011日目低糖質制限ピラティス教室

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 52.5kg 48.9kg 0% (あと3.6kg) 163cm 52.5kgの体型
    体脂肪 19.6% 24.6% 19.9% 163cm 標準

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2016年07月01日

  • ぷり

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    今日の睡眠時間:合計5時間40分
    就寝前との体重差:-0.6kg

    B88(U69.5)
    W最小62.8~63↑最大63.8~64↑cm
    H最小88.2中間89.2最大90.2cm
    太もも46.2~3cm↑
    ひざ上31.2cm
    ふくらはぎ29.6cm↑
    足首18cm


    朝食12:46
    スピルリナ酵素20粒
    低脂肪乳43.5kcal(糖質4.8g塩分0.1g)


    昼食17:40
    ベジーデル酵素3粒
    きゅうりチーズマヨ89(糖質0.48塩分0.6)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    メロン66.7(糖質15.74)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン5個99.2(糖質19.26塩分0.06)
    玄米おにぎり(昆布)122.9(糖質35塩分0.42)
    玄米おにぎり(梅ごま)120.1(糖質34.46塩分0.355)
    ☆アーモンド効果40(糖質2.1塩分0.365)

    609.9kcal(糖質107.24g塩分1.9g)


    夕食19:49
    キャベツコーンサラダ78.3(糖質5.985塩分0.4)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.02)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4.125)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳40

    440.1kcal(糖質19.925g塩分0.42g)






    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】246.2kcal
    【塩分】2.42g
    【糖質】131.965g
    【半身浴】10分
    【運動】歩き5分、ピラティス教室60分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青53.9 朝より+1kg
    【就寝】時


    カロリー合計:1093kcal08:50
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