熱中症サイン

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.6kg 63kg 60kg 16% (あと3kg) 168cm 63kgの体型
    体脂肪 15% 13.2% 10% 168cm 平均

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2016年07月05日

  • イッチー

    おはよう☁

    昨日の夕立ちのお陰で今朝は涼しくなっていて、昼間も25℃を少し超えるくらいにしかならず、過ごしやすい一日の予報。

    とは言っても、今年の夏は猛暑になる予報で、熱中症予防は必要。

    そこで、いち早く熱中症だと気付いて対処すれば重症にならないので、熱中症のサインを知っておくことが大事。

    そのサインとは、
     ・口が強く渇く
     ・めまいがあったり、立ちくらみがする
     ・生あくびが頻発する
     ・頭痛
     ・吐き気や嘔吐がある
     ・手足のけいれんが出る
     ・身体がだるくなる
     ・まっすぐに歩けない
     ・汗が出過ぎたり、出なくなったりする
     ・意識がなくなったり、混濁する

    何かおかしいと気付いたら、まず涼しい場所に移り、水分補給をすることが応急処置になる。
    熱失神や熱疲労では、脳に血液が回りにくい状態になっているため、休ませる時は頭よりも足を高くする。

    また、汗をたくさんかくと水分だけでなく塩分も失われます。水分補給をする時は、水やお茶ではなく塩分が入ったものを飲むこと。

    ただ、スポーツドリンクには糖分が多く入っているので、水1000mlに塩が3g砂糖40gで、経口補水液を作って飲むのが良いらしい。

    でも、まずは熱中症にならないように予防することが大事≒、暑い日に長時間外出する予定があるなら、水分補給できるものを持ち歩るこう(^^)/



    ほんで、今日の朝活は、ランニング15km/90分にストレッチ10分。

    夜に水を飲みすぎて長く走っても63kgジャスト(>_<)


    く昨日食べた物>
    朝:食パン2枚
    昼:松屋朝定食
    晩:麻婆豆腐、サラダ
    夜:豆腐
    飲:350ml缶ビール 4本
      日本酒 合
      焼酎  2合



    カロリー合計:10:38
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