3ヵ月の習慣付け目標

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 81kg 82.5kg 79kg 0% (あと3.5kg) 166cm 82.5kgの体型
    体脂肪 27% 0% 12% 166cm 平均

2016年07月05日

  • ほほえみデブ

    昨日は野菜スープで夜を過ごした。
    体重計を乗るも、減るどころか何故か増えていたので、げんなり。

    このげんなり感はリバウンドになるので、目標を体重とするのではなく、活動としてみた。体重自体は気にしない。
    そして3日坊主になりやすいので、習慣付けの本を参考にしてみた。

    【ほほえみデブのダメ行動パターン】
    朝7時起きる。

    自営業でアイデア職なので、アイデアを考えるべくネットする。

    お腹がすく

    冷蔵庫を見るが料理するのが面倒。

    外で美味しいものでも食べながらアイデアを練ろう。

    喫茶店で珈琲のもう。

    帰宅後の食事を買っていこう

    アイデアを実戦する。仕事する。

    夕方、家にいると気が滅入るので外に食べにいこう。

    お腹いっぱいで動けないから寝る。

    トリガーになるのは
    ・空腹
    ・仕事のアイデア
    ・気分転換
    ・友人・仕事仲間との食事

    これが外食に結びつき、外食で低カロリー食は難しい。
    外食をブラック珈琲だけに抑え、3ヵ月で習慣づけることを目標にする。
    ここ数日試してみたところ、空腹がスイッチとしてあまりに強いので、
    置き換えダイエットとして、おからクッキーを買ってみた。

    ○また、友人・仕事仲間との食事は抑えるのは厳しいので、食べた場合は筋トレ・運動をハードにすることで対応してみる。

    ■運動
    活動量計 パルセンス PS-600を使ってランニング。
    久しぶりのランニングだったので、少しづつやっていこうと思い、40kcalの運動を3セット。
    ランニング+ウォーキングの3セットで 合計180kcalを行った。
    脂肪の重量にして20g。
    このペースで1kgの脂肪を減らすのに50日必要なので、視覚化することでモチベーションを維持したい。

    カロリー合計:180kcal11:31
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ほほえみデブ
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166cm 79.7kg

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