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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 71.4kg 65.5kg 52kg 30% (あと13.5kg) 160cm 65.5kgの体型
    体脂肪 39.8% 0% 28.5% 160cm モデル

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2016年07月05日

  • Coo

    30回おk
    20回が精一杯 前もも弱すぎ
    上まで上がらない
    0-4.5 15回が限界 10だな 10も上がらん(>人<;)
    70-0 30回何とか 20 25やった。
    1番やりたい チェスプレ30-0 20回が限界 10で動かなくなる 3セット目も同じ
    腹筋 50-0 30回 なんとか 腕きつい
    20-25 終了


    市販のオリゴ糖100gあたり、糖質60~70g ---- 5g=3T で充分 390Kcal
    オールブラン100gあたり糖質45g ----- 20-30=9-13.5T 食べたい ?Kcal
    ヨーグルトは100gあたり糖質5g ---- 100-150g=5-7.5T食べたい。 脂肪0なので Kcal

    合計 24Toushitu

    ゴールデンバランスはヨーグルト&はちみつorオリゴ糖orオールブラン
    (要は、発酵食品+その餌+食物繊維 という訳)

    これらに、糖質少な目のフルーツのすりおろし(をすると吸収が早い)をまぜて
    パパイヤ 100g=7.4T
    キウイ 100g=11T  などを追加する  果物は50gでいいかな?

    糖質20g前後、カロリー200Kcalの朝食が採れれば、万全。

    昼は白米100g=37T (その日によって、50g~70gに変化)させるので、

    そのうち、しっかりカロリー計算もしよう!

    カロリー合計:18:37
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